Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentación tercer trimestre de embarazo

ALIMENTACIÓN, VITAMINAS Y MINERALES EN EL EMBARAZO

EMBARAZO

Dibujo por cortesía de
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Consulta de la lectora, realizada a través de Facebook:

Hola,

¿Qué puedo comer para el tercer trimestre de embarazo? Aún no he tomado vitaminas porque no me sientan bien.

Respuesta del equipo de Botanical-online

Es posible obtener todos los nutrientes necesarios en esta etapa de la vida a través de una alimentación equilibrada y ajustada a sus necesidades nutricionales.

Es importante que consulte con su ginecólogo o médico de seguimiento sus dudas acerca de la alimentación para obtener una orientación personalizada, ya que pueden variar según la persona y el tipo de alimentación.

Le podemos informar sobre algunos alimentos especialmente nutritivos, recomendados en esta etapa:

- Zanahorias: Por su alto contenido en betacarotenos y aporte de calcio. (1 ración diaria, aprox. 2 zanahorias grandes)

- Verduras de color verde: Muy importantes por su alto contenido en ácido fólico. (1 ración diaria, como 1 plato de verdura)

- Cítricos: Aportan mucha vitamina C y calcio (3 raciones de fruta al día, distribuidas en 3 comidas. Preferible 1 o 2 de estas frutas, que sean cítricos (naranja, mandarina,...))

- Nueces: Aportan omega 3, colina y ácido fólico.

- Semillas de sésamo: Ricas en calcio.

- Germen de trigo: Complemento alimenticio muy rico en ácido fólico.

- Legumbres: Se recomienda tomarlas al menos 2 veces a la semana, ya que son fuente de minerales y ácido fólico (lentejas, garbanzos,...).

Para más información, le pueden interesar nuestras páginas:

- Dieta para el embarazo

- Vitaminas y minerales para el embarazo

- Ejemplo de menú para el embarazo

- Plantas en el embarazo

Consulta realizada a través de la página de Facebook Plantas y alimentos Botanical-online

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