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REVISTA DE PLANTAS

 

REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 

 

 

 

 

 

EVITAR LA ARTROSIS Y LA ARTRITIS

 

Consejos para reducir el dolor de la artrosis



 

¿ Cómo evitar la artrosis o la artritis ?

¿ Cómo mejorar la artrosis o artritis?

Consejos para hacer la artrosis más soportable

 

La artrosis es una enfermedad crónica, cuya única solución definitiva, en algunos casos, se halla en la cirugía. Sin embargo, teniendo en cuenta una serie de consejos, la persona con artritis o artrosis puede mejorar sus condiciones de vida, disminuir el dolor y soportar mejor la enfermedad. Entre los consejos o remedios más importantes tenemos:

 

Consejos para prevenir el daño en las articulaciones

 

- Reducir peso . El consejo primordial y principal que tenemos que tener en cuenta ante todo es la perdida de peso. Adelgazar es la mejor manera de liberar de presión excesiva a las articulaciones, especialmente aquellas que aguantan el exceso de peso corporal ( rodillas, pies, tobillos, caderas y columna vertebral). Comenzar una dieta para adelgazar es lo primero que tendrían que hacer las personas que sufren de problemas en las articulaciones.

- Practicar el ejercicio correcto:Otra de las mejores maneras de ayudar a las articulaciones es el ejercicio. El sedentarismo es muy perjudicial para las enfermedades de los artríticos. Un ejercicio adecuado, mejor si es guiado por un fisioterapeuta, tendría que tener en cuenta lo siguiente:

 

- Evitar los ejercicios violentos que puedan sobrecargar las articulaciones: Aquellos ejercicios que implican una excesiva tensión sobre las articulaciones no son adecuados para las personas mayores de 50 años porque pueden lesionarlas. Este consejo es especialmente aplicable a los enfermos de artritis o artrosis. ( Saltar, hacer jogging, correr a gran velocidad, jugar a fútbol, etc. ) El ejercicio moderado es el más adecuado. Cada paciente debe ser consciente de sus limites y realizar paseos o estiramientos o rotaciones de la articulación afectada sin que ello le produzca dolor. Es importante que se empiecen los ejercicios poco a poco e ir aumentando la dificultad progresivamente. En cualquiera de ellos el calentamiento inicial es imprescindible. Hay que parar si el enfermo siente dolor.

Otro de los aspectos muy importantes cuando se realiza ejercicio de pie son los zapatos. Para evitar los golpes de los talones o del pie en el suelo es conveniente utilizar los zapatos adecuados. Existen en el mercado buenas zapatillas de deporte con un buen acolchado que amortiguan los golpes secos del pie sobre el terreno y permiten que las articulaciones no reciban un impacto tan fuerte. Zapatos de este estilo sería adecuados cuando se realicen paseos u otros juegos en movimiento.

- Ciertas practicas como el yoga resultan particularmente interesantes para estos pacientes ya que mejoran el tono muscular y reeducan el movimiento articular. Es sumamente importante que esta actividad se haga con la ayuda de un profesor que conozca que movimientos son los adecuados para los enfermos y como debe realizarlos. Un buen manual puede ayudar, siempre teniendo en cuenta que el enfermo no puede forzar ni llegar al cansancio.

- Realizar ejercicios con pesas ayuda a vitalizar los músculos y reducir la tensión de las articulaciones. Este tipo de ejercicios debe estar programado por un especialista.

- Juegos como los bolos, la petanca o el golf o actividades como el ciclismo moderado o natación son muy adecuados para mantener un buen tono general. Realizar un poco de alguno de ellos diariamente ayuda mucho al tratamiento de la artritis o artrosis.

- Otra de las practicas que ayuda mucho son los ejercicios acuáticos. Este tipo de ejercicios consigue mejorar la fuerza muscular, flexibiliza las articulaciones y reduce el dolor. Permanecer unos 60 minutos en un tanque de flotación mejora el estado de estos enfermos.


- Evitar llevar pesos : Cuando se trasladan objetos pesados de un lugar a otro se fuerzan las articulaciones. Para prevenir las lesiones articulares o evitar su empeoramiento se recomienda utilizar instrumentos que ayuden a llevar los pesos de un lugar a otro sin tener que colgarlos de los brazos. Se utilizan carritos con ruedas. En caso de llevar pesos en los brazos, mejor distribuirlos en ambos brazos.

 

- Evitar las posturas y los movimientos incorrectos: Cuando se trabaja deberá adoptarse una postura correcta. Por ejemplo, para prevenir los problemas de cervicales, se debe sentarse bien recto, tanto si se esta delante de la televisión como trabajando en un ordenador o leyendo . Evitaremos doblar la espalda, ponernos de lado o entrecruzar las piernas habitualmente y dejaremos que estas apoyen cómodamente sobre el suelo o en algún reposapies. Para proteger la columna, cuando levantemos algún peso, no debemos doblar la espalda y levantar el peso enderezándonos sino que se debe flexionar las rodillas y levantarse con la ayuda de los músculos de las piernas. Los objetos que se usen habitualmente, como utensilios de cocina, deben dejarse en un lugar que sea fácil de alcanzar para evitar forzar las articulaciones cada vez que los tengamos que utilizar.

 

Consejos generales para disminuir el dolor en las articulaciones

 

- El baño caliente matinal : La mejor de comenzar el día es realizar un baño de agua caliente. Para que tenga un efecto terapéutico mayor, añadiremos una taza de sal marina o de sal de magnesio . El agua de baño relaja, disminuye el estrés, la rigidez que los artríticos experimentan por la mañana y reduce el dolor.

 

- Baños de pies y manos: cuando la rigidez o el dolor afecta especialmente a las manos o los pies, es conveniente realizar baños de manos o pies. Para ello poner agua caliente en el bidé y dejar en ella los pies o las manos durante 5 minutos. Realizar fricciones en estos miembros con un poco de aceite de romero o cacahuete y dejar descansar en el agua durante 10 minutos más.

- Masajes en las articulaciones : Los masajes de las zonas doloridas pueden constituir la forma más adecuada para reducir el dolor. El masaje aumenta la circulación en la zona, drena la misma y regenera el líquido sinovial. Estos masajes se pueden realizar utilizando aceites, como el de romero, para aumentar sus propiedades terapéuticas.

El uso de la arcilla caliente, en forma de cataplasma, en días alternativos puede ayudar a disminuir el dolor

 

- Técnicas de relajamiento: El estrés es una de las principales causas que produce tensión y dolor en las articulaciones. Liberarse del estrés es crucial en los artríticos, para ello se pueden aprender a realizar ejercicios de relajación documentándose sobre el tema o asistiendo a algún curso especializado. ( Más información sobre el estrés) . Para que el organismo se encuentre relajado es esencial que el enfermo de artritis duerma bien. Evitar el insomnio , reducir el nerviosismo, y dormir plácidamente ayudara a mejorar su estado.

 

- LLevar la dieta adecuada: Para evitar la inflamación articular debería llevarse una dieta pobre en grasas animales y rica en alimentos vegetales, con gran cantidad de verduras frutas y cereales integrales. En ciertos artríticos los ataques son producidos como resultado de procesos alérgicos producidos por ciertos alimentos. Conocer y evitar estos alimentos es crucial ( Más información sobre la dieta en los artríticos en el listado superior)

 

- Utilizar la fitoterapia y los complementos adecuados: Ciertas plantas o complementos permiten reducir la inflamación y aliviar el dolor. ( ( Más información sobre estos recursos en el listado superior)

 

Otros consejos interesantes:

 

- Si se produce hinchazón de manos y dedos nocturna, es conveniente utilizar guantes elásticos en la cama.

- Si se producen dolores nocturnos en las muñecas, utilizar muñequeras rígidas mientras se duerme.

- Si se duerme de costado, colocar la almohada entre el cuello y la cama.

 

¿ Son efectivas las pulseras de cobre en el tratamiento del dolor ?

Aunque no existen pruebas médicas sobre la efectividad real de este tipo de pulseras , según algunas teorías, parece ser que el organismo absorbe el cobre que se disuelve con el sudor de la pulsera a través de la piel. Dadas las propiedades analgésicas de este metal, el cobre obtenido de esta manera ayudaría a aliviar el dolor. Muchos enfermos han expresado personalmente que sienten alivio cuando llevan las pulseras.

Más información sobre la artrosis en el listado superior.

El material que aquí se trabaja tiene un carácter informativo. En caso de duda consúltese con el facultativo.
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