Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

Vitaminas para las uñas

Suplementos vitamínicos y otros productos naturales para cuidar las uñas

VITAMINAS PARA UÑAS SANAS Y BONITAS

¿Por qué las vitaminas cuidan y mejoran el aspecto de las uñas?

Las carencias de vitaminas, minerales y proteínas producen muchos problemas de salud que se empiezan a manifestar en las uñas.

Dado que esta estructura tiene un crecimiento constante, su renovación diaria puede manifestar déficits vitamínicos o de minerales.

vitaminas y zinc para el cuidado de las uñas
Lámina con las vitaminas y suplementos utilizados para las uñas.

Está comprobado que la falta de hierro genera uñas frágiles; la falta de biotina - vitamina H - produce uñas de escaso grosor que se rompen con facilidad.

La vitaminas A, B y C, el ácido fólico, el calcio, el zinc o el yodo son necesarios para mantener las uñas en perfecto estado.

¿Qué vitaminas son importantes para las uñas?

El uso de ciertas vitaminas y suplementos puede ayudar a fortalecer las uñas al ser capaces de estimular la formación de la queratina.

Entre las principales vitaminas para las uñas, tenemos las siguientes:

- Complejo vitaminas B: Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a prevenir o curar enfermedades de las uñas. La administración de una pastilla diaria de un complejo de vitamina B ayuda a tener las uñas más saludables.

- Biotina (vitamina B7): En caso de uñas frágiles o quebradizas, la ingestión de biotina ayuda a mejorar el estado de las mismas (1,2 mg diarios). También se puede consumir dentro de los suplementos de vitaminas del complejo B anteriormente mencionados.

El germen de trigo, el alga espirulina y la levadura de cerveza son muy ricos en la mayoría de vitaminas del grupo B.

Antioxidantes naturales para la salud de las uñas

zanahoria rallada con limon
Zanahoria rallada con limón
. Receta sencilla pero muy saciante, nutritiva (betacarotenos y vitamina C) y saludable

- Vitamina E y vitamina C: Ambas vitaminas trabajan en común para conseguir unas uñas más duraderas. La dosis habitual suele ser de 1.000 mg de vitamina C, repartidos en 3 tomas y 400 UI de vitamina E al día.

- Zinc: El zinc forma parte de las queratinas que constituyen la matriz de las uñas.

Aceites de plantas para cuidar de las uñas

Los suplementos de las siguientes plantas medicinales ayudan mucho en el cuidado y salud de las uñas.

- Aceite de onagra: Se utiliza fundamentalmente para evitar las grietas en las uñas. La dosis es de 3000 mg diarios repartidos en 3 tomas.

- Aceite de borraja: Se utiliza con la misma función que el aceite de onagra. La dosis es de 1000 mg en una dosis diaria.

aceite germen de trigo primera presion en frio color tocoferoles
El aceite de germen de trigo de 1a presión en frío aporta mucha vitamina

- Aceite de germen de trigo: Es el más rico en vitamina E y por lo tanto un gran antioxidante. Una cucharada de aceite de germen de trigo aporta el 190% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E. Sólo el aceite de germen de trigo de primera presión en frío contiene mucha vitamina E.

Se debe acompañar de abundantes antioxidantes para evitar que sus componentes se deterioren. (Tomar 1 cucharada de aceite de germen de trigo al día con 1 vaso de agua con limón exprimido)

La cocción destruye las vitaminas y ácidos grasos de los aceites, por lo que se recomiendan cocciones con poco aceite (hervidos, al vapor,etc.) y utilizar los en crudo. No calentar ni utilizar para cocinar. Conservar en refrigeración.

punto rojo Más información sobre cuidados para las uñas.

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