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alcio en los frutos secos y semillas

Frutos secos y semillas que contienen mucho calcio

LISTA DE FRUTOS SECOS Y SEMILLAS RICOS EN CALCIO

semillas de sésamo muy ricas en calcio
Las semillas de sésamo se encuentran entre las semillas más ricas en calcio

almendras muy ricas en calcio
Las almendras son los frutos secos más ricos en calcio

Contenido en calcio de los frutos secos y semillas

Los frutos secos, y especialmente las semillas secas, son muy ricos en calcio. Entre las semillas, el sésamo y, entre los frutos secos, las almendras serían alimentos naturales vegetales con un elevadísimo porcentaje de calcio.

 

CONTENIDO DE CALCIO DE LOS FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
POR 100G

Por orden de mayor a menor contenido:

- Semillas de erísimo secas: 1633 mg

- Semillas de sésamo tostadas: 989 mg

- Semillas de sésamo crudas: 975 mg

- Mantequilla pasta de sésamo: 969 mg

- Semillas de chía: 529 mg

- Harina de semillas de algodón: 478 mg

- Tahini: 420 mg

- Almendras tostadas: 291 mg

- Mantequilla de almendras: 270 mg

- Almendras crudas : 248 mg

- Semillas de lino: 199 mg

- Nueces del Brasil secas : 176 mg

- Pasta de almendras: 172 mg

- Semillas de loto: 163 mg

- Harina de sésamo: 159 mg

- Pili: 145 mg

- Semillas de sésamo tostadas, sin
cascarilla: 131 mg

- Mantequilla de aceite de girasol: 122 mg

- Avellanas tostadas: 122 mg

- Harina de semillas de girasol: 114 mg

- Avellanas crudas : 114 mg

- Semillas de girasol secas crudas: 116 mg

- Pistachos crudos: 107 mg

- Pistachos tostados: 110 mg

- Semillas de popoluca: 98 mg

- Nueces europeas: 98 mg

- Macadamias crudas : 85 mg

- Semillas de cártamo: 78 mg

- Semillas de girasol tostadas: 70 mg

- Nuez pacana: 70 mg

- Macadamias tostadas: 70 mg

- Castañas europeas secas: 67 mg

- Pacanas secas : 61 mg

- Semillas de sésamo sin
cascarilla: 60 mg

- Nueces americanas secas: 58 mg

- Bellotas de encina dulce secas: 54 mg

- Semillas de sandía secas: 54 mg

- Anacardos tostados: 45 mg

- Semillas de calabaza: 43 mg

- Harina de bellota: 43 mg

- Bellotas de encina dulce crudas : 41 mg

- Semillas del árbol del pan: 36 mg

- Castañas japonesas secas: 31 mg

- Castañas chinas secas: 29 mg

- Castañas europeas crudas: 29 mg

- Coco seco: 26 mg

- Agua de coco: 24 mg

- Castaña china cruda: 18 mg

- Leche de coco: 16 mg

- Coco crudo: 14 mg

- Piñones secos: 8 mg

- Hayucos: 1 mg

- Aceite de sésamo: 0 mg

CONTENIDO DE CALCIO DE LOS FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
POR RACIÓN

A continuación se muestra la cantidad de calcio que contienen algunos de los principales frutos secos y semillas por ración:

- 2 cucharaditas de sésamo (10g): 97 mg de calcio

- 1 cucharada de tahini (10g): 42 mg

- Una ración de almendras (40g): 116 mg de calcio

- Una ración de nueces (7 unidades): 27 mg de calcio

- Una ración de nueces del Brasil o coquitos (4 unidades): 35 mg

*Véase también:

- Diferencias sésamo integral y descascarillado

Calcio en los cereales

Calcio en las verduras y hortalizas

Calcio en las legumbres

Calcio en las frutas

punto rojoMás información sobre el calcio en el listado superior.

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