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Biotina - Vitamina H

Propiedades de la biotina





CARACTERÍSTICAS DE LA BIOTINA

 

La vitamina B7 o biotina pertenece al complejo de la vitamina B.

Al igual que el ácido pantoténico, con el cual trabaja conjuntamente, es una coenzima que es responsable de numerosos procesos del organismo.

La palabra biotina procede de " bios" que significa vida , dada la importancia que esta vitamina tiene para que nuestro cuerpo funcione bien.

Esta vitamina fue descubierta en Alemania en 1936 y sintetizada en Estados Unidos en 1943.

La biotina se encuentra en muchos alimentos y, además es sintetizada por las bacterias intestinales, por lo que es muy difícil la carencia de la misma a no ser que venga inducida por algún tipo de dieta destinada a esta finalidad o por el uso frecuente de ciertos medicamentos como antibióticos o antiepilépticos.

 

Propiedades de la biotina o vitamina H

Lámina con algunas de las propiedades de la biotina.

Funciones de la biotina

La biotina es necesaria para:

- Para el metabolismo de las proteínasgrasas e hidratos de carbono.

- Ayuda a utilizar el ácido pantoténico y el ácido fólico

- Ayuda a transformar la glucosa en energía.

- Ayuda a mantener la salud del cabello, las uñas y la piel.

- Para la buena salud de las células del cerebro y del sistema nervioso.

- Para la buena salud de las células de los músculos.

- Para la creación de la hemoglobina de la sangre.

- Para controlar el nivel de azúcar en la sangre

 

Déficit de biotina

Falta de biotina puede producir caida del cabello

La falta de biotina puede producir o aumentar la caída del cabello

Falta de biotina puede producir depresión

Carencias de biotina están asociadas con problemas nerviosos o depresivos

 

Dolores musculares por falta de biotina

Un déficit de biotina puede ser responsable de dolores musculares

¿ Qué problemas ocasiona la falta de biotina? 

Una carencia de esta vitamina se manifiesta principalmente en forma de :

Problemas en la piel: La falta de esta vitamina es una de las causas de la piel seca y otras enfermedades de la piel como la dermatitis seborreica.

Problema del cabello: La falta de esta vitamina podría producir la caída del cabello o caspa.

Problemas nerviosos: Deficiencias de biotina pueden manifestarse en forma de alteraciones del sistema nervioso, como nerviosismo, irritabilidad,ansiedaddepresióninsomnio, etc.

Vómitos

- Llagas en la lengua

- La mucosa bucal se vuelve grisácea

Dolores en los músculos

- Falta de tono muscular

- Cansancio

 

Fuentes de biotina

¿ Dónde se puede encontrar?

* Más información: Alimentos ricos en biotina.

  • Suplementos de biotina : Además de los alimentos, se puede adquirir esta vitamina a través de suplementos, en forma de cápsulas o comprimidos. Existen suplementos se venden en forma de d-biotina.

 

PROPIEDADES MEDICINALES DE LA BIOTINA

 

Normalmente una alimentación variada es suficiente para satisfacer las exigencias diarias de esta vitamina. Existen, sin embargo unas situaciones en las que puede ser necesario aumentar la dosis diaria.

la biotina mejora las condiciones de las personas con diabetes

El uso de suplementos de biotina en cantidades elevadas ayuda a mejoras las condiciones de las personas con diabetes

La administración de suplementos de esta vitamina, siempre bajo estricta supervisión médica, podría ser conveniente en las situaciones siguientes: 

Ayuda a mejorar la salud de las uñas y de la piel: En caso de uñas frágiles o quebradizas, la ingestión de biotina ayuda a mejorar el estado de las mismas ( 1,2 mg diarios) Los enfermos afectados de dermatitis podría mejorar con la adición de este suplemento.

Ayuda a mejorar la salud del cabello: El uso de suplementos de biotina no cura la calvicie natural pero sí que consigue recuperar el cabello cuando la caída del mismo se produce por falta de vitaminas. (1,2 mg diarios)

- Ayuda a mejorar las condiciones de la diabetes: La biotina, tomada en grandes dosis, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y, además, ayuda a prevenir, las posibles lesiones del sistema nervioso que esta enfermedad puede ocasionar, fundamentalmente lo que se conoce como neuropatía diabética. ( Consultar con el médico)

 

Necesidades diarias de biotina 

El cuadro siguiente muestra las cantidades mínimas recomendadas.W

Cantidad recomendada de biotina ( vitamina B7) en mcg (microgramos)

Menos de 6 meses

10

De 6 meses a 1 año

15

De 1 a 3 años

20

De 4 a 6 años

25

7 a 10 años

30

Hombres y mujeres a partir de 11

30-100

 

Necesidades especiales de biotina

Situaciones especiales que requieren más biotina: Existen ciertas situaciones que exigen un consumo adicional de esta vitamina o que nos obligan a estar más atentos a los posibles síntomas de carencia.

Entre estos tenemos:

- Las dietas hipocalóricas

- La utilización prolongada de antibióticos o antiepilépticos.

- La ingestión exagerada de huevos crudos ( 15 o 20 diarios) o de clara de huevo cruda. Este alimento bloquea la absorción de la vitamina.

 

Toxicidad de la vitamina B7. Exceso de biotina

El uso de suplementos de esta vitamina no presenta toxicidad.

Más información sobre las vitaminas en el listado superior.

PROPIEDADES DE LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES

Vitamina A Vitamina B Vitamina C Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B3 ( Niacina)

Vitamina B5 ( Ácido pantoténico)

Vitamina B 6 ( Piridoxina)

Vitamina B7 ( Biotina )

Vitamina B9 ( Ácido fólico)

Vitamina B12 ( Cobalamina)

Ácido lipoico

Colina

Inositol

PABA

Azufre

Calcio

Cloro

Fósforo

Magnesio

Potasio

Sodio

Boro

Cobalto

Cobre

Cromo

Flúor

Hierro

Manganeso

Molibdeno

Selenio

Yodo

Zinc

 

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