Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menú para evitar picar

Menú ovolacto vegetariano 2500 calorías

Características de este menú

MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2500 CALORÍAS DIARIAS

CUARTO DÍA, JUEVES

Comida

Platos

Desayuno

- 2 yogures naturales con 40g de cereales integrales
- 200ml de zumo de piña y uva

Media mañana

- 1 postre de soja con 20g (2cucharadas) de levadura de cerveza y 20g de nueces troceadas

Almuerzo

- Berenjenas con salsa de yogur*
- Ensalada de 80g de pasta integral 30g de endibias y 80g de tofu
- 200g de fruta (Higos)
- 20g de aceite

Merienda

- Bocadillo con 50g de pan de cereales, 25g de queso curado y tomatitos cherry. 5g de aceite
- Infusión de té verde

Cena

- Ensalada de 30g de rúcula, 60g de alcachofas y virutas de parmesano
- Sopa de miso con 80g de arroz salvaje y 150g de verduritas
- 30g de queso fresco
- 15g de aceite

Recena

100ml (1vaso pequeño) de leche entera enriquecida

Consejos

Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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Jueves Viernes
Sábado Domingo

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