Refrigerios de dieta bajos en calorías

DEFINICIÓN Y EJEMPLOS DE REFRIGERIOS

frutas
Foto de fruta. La fruta es un refrigerio rico en antioxidantes.

¿Qué es un refrigerio?

Un refrigerio o tentempié es una comida que se realiza entre horas para coger fuerzas y para completar nutricionalmente la dieta.

Los refrigerios son comidas nutritivas que equilibran la dieta y evitan que lleguemos con un hambre voraz a la comida siguiente.

El refrigerio más habitual es el de media mañana, que sirve para completar las calorías del desayuno.

¿Qué alimentos contiene?

Estas comidas contienen dos de los tres grupos de alimentos: cerealfrutalácteo, fruta seca o frutos secos.

En dietas para perder peso muy bajas en calorías, se puede llegar a dar sólo uno de los grupos de alimentos anteriores (como 1 fruta, 1 ración de cereal o 1 lácteo desnatado).

¿Qué me aporta?

Estos grupos de alimentos aportan energía y nutrientes importantes, como proteínas, calcio, magnesio y/o vitamina C.

Calorías de los refrigerios

¿Cuántas calorías debe tener un refrigerio? La respuesta es personalizada, ya que depende de la persona: edad, sexo, metabolismo y actividad física.

Un refrigerio de dieta para adelgazar suele tener entre 85 y 150 calorías. En dietas equilibradas, oscilan entre 100 y 260 calorías.

REFRIGERIOS SALUDABLES CON POCAS CALORÍAS

yogur con fresas

Yogur desnatado con fresas

leche con cereales

Leche con cereales

yogur con papaya

Yogur desnatado con papaya

sandwich vegetariano

Sandwich de queso

calorias de 1 naranja

Naranja

calorias de 1 manzana

Manzana

higos secos

Higos secos

zanahorias

2 zanahorias

tostadas con queso

Tostadas con queso 0% grasas

calorias de 1 plátano

Plátano

Yogur con frambuesas

Yogur con frambuesas

nueces

3 nueces

REFRIGERIOS NO RECOMENDADOS

calorias de 2 galletas

2 galletas tipo digestive

calorias de 3 galletas

3 galletas tipo digestive

chocolate

Chocolate

calorias 3 snacks

Snacks fritos

calorias de 4 galletas

4 galletas tipo digestive

tortita de arroz con chocolate

Dos tortitas de arroz con chocolate

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

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