Menús dieta perder peso 1500 calorías

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

MENÚS SEMANAL DIETA PARA ADELGAZAR 1500 KCAL

Elaborado por dietistas nutricionistas

EJEMPLO MENÚ DÍA 1

Desayuno

Té rojo

Tostadas de fibra con queso 0% grasas

Naranja

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Quinoa con calabacín

Pescado papillote

Ensalada depurativa de rúcula c/ jugo de limón

Manzana

Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con fresas

5 almendras
– Ejercicio físico –

Cena

Zanahoria, judía verde y patata (100g.) hervida

Tortilla (1 huevo) de queso

Ensalada de rúcula para acompañar

Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

EJEMPLO MENÚ DÍA 2

Desayuno

Infusión diurética

2 yogures desnatados

Copos de avena

1 plátano

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Garbanzos con espinacas

Merluza a la plancha

Tomate aliñado

1 kiwi

Infusión digestiva

Merienda

Infusión

Yogur desnatado

Manzana

– Ejercicio físico –

Cena

Pastel de verduras

Pescado al horno

Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga

Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

EJEMPLO MENÚ DÍA 3

Desayuno

Té verde

Tostadas de fibra con queso 0% grasas

Plátano

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con curry (sin sofrito)

Tortilla de calabacín (1 huevo)

Ensalada de fruta
Infusión digestiva

Merienda

Jugo de zanahoria con limón

5 almendras

– Ejercicio físico –

Cena

Alcachofas al vapor

Pescado al papillote

Ensalada con queso y linaza

Yogur desnatado

EJEMPLO MENÚ DÍA 4

Desayuno

Infusión diurética

Sandwich vegetariano de queso 0% grasas

Manzana

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Ensalada de lentejas

Pescado con espárragos al vapor

Yogur desnatado

Infusión digestiva

Merienda

Infusión

1 naranja
5 almendras

– Ejercicio físico –

Cena

Quinoa con verdura asada y ensalada

Yogur desnatado con 1 kiwi

EJEMPLO MENÚ DÍA 5

Desayuno

Licuado de zanahorias y limón

Sandwich de queso 0% grasas

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con verduras

Pollo al horno

Ensalada tropical

Chirimoya
Infusión digestiva

Merienda

Infusión

Yogur desnatado con papaya
– Ejercicio físico –

Cena

Sopa de ortiga (u otra verdura)

Tortilla de alcachofa (1 huevo)

Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

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*Opción: Menú vegetariano

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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