Ejemplo de desayuno equilibrado

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

EJEMPLO DE DESAYUNO BAJO EN CALORÍAS PARA DIETA

desayuno con sandwich vegetal y fruta
Foto de desayuno con 3 tostadas tipo fibre, queso fresco 0% grasas y una manzana pequeña. Acompañado de infusión diurética.

¿Cómo es un desayuno equilibrado?

Un desayuno equilibrado es aquel que contiene los tres grupos de alimentos recomendados, que son:

  • Cereal integral, sin azúcar añadido

  • Fruta

  • Lácteo desnatado u otra fuente de proteínas y calcio

Importancia de un buen desayuno

El desayuno es muy importante porque sin energía no podemos estudiar ni trabajar.

Comer bien en el desayuno tiene muchas ventajas:

  • Da energía para despertarnos y ponernos en marcha

  • Aporta saciedad y hace que no picoteemos entre horas

  • Evita que lleguemos con un hambre voraz a la hora de comer

  • No desayunar se relaciona con la obesidad.

  • Desayunar mal se relaciona con déficit de atención e hiperactividad infantil.

  • Aún es más importante comer un buen desayuno en las etapas de la vida como la infancia, pues la tarea de crecer requiere de muchas calorías.

  • En caso de obesidad infantil, no se debe dejar de desayunar correctamente.

Ejemplo de desayuno equilibrado

En este ejemplo se propone:

VALOR NUTRICIONAL DEL DESAYUNO

tabla composición nutricional calorias desayuno equilibrado

Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta el desayuno. Clic sobre la imagen para ampliar.

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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