Comida semanal para niños de 7 a 12 años ovolactovegetariana

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Menú ovolactovegetariano para niños/niñas de 7 a 12 años

¿Para quién es este menú?

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano para un niño o niña de 7 a 12 años.Es un menú que proporciona 1900 calorías.

A la edad de 7 años todavía no existen diferencias significativas entre la alimentación de niños y niñas. No es hasta los 10 años donde empiezan a cambiar las necesidades de estos en función del sexo y su velocidad de crecimiento y desarrollo.

Las niñas se desarrollan antes que los niños y por tanto sus requerimientos energéticos también diferirán entre sí, en cual caso deberemos variar las cantidades en función de cada niño y su situación particular.

Los niños acostumbran a comer cantidades más grandes que las niñas, pero nunca debemos olvidar que existe indudablemente un factor de presión añadida para el sector femenino al que deberemos prestar especial atención. Las niñas están más forzadas a vigilar su peso para mantener la línea.

Características de los menús para niños de 7 a 12 años

Esta etapa de la vida se caracteriza por un alto grado de maduración del niño o niña. La capacidad de aprender y comprender es muy elevada, diferencian lo bueno de lo malo, la sano de lo perjudicial, etc.

Deben ser capaces de afrontar la realidad que les rodea ya que son conscientes de esta.

A partir de los 12 años, si estos principios tanto alimentarios como en cualquier otro ámbito, no han sido asimilados o impartidos ya no los aprenderán y será mucho más difícil su adolescencia.

Es normal que alimentos que anteriormente les gustaban, dejen de ser consumidos, o a la inversa, porque es una etapa de “rebelión”. Es una etapa de transición entre la infancia y la edad adulta con la que aparece la pubertad y aumentan sus necesidades nutricionales.

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO PARA NIÑOS Y NIÑAS DE 7 A 12 AÑOS: PRIMER DÍA, LUNES

Comida

Platos

Desayuno– 200ml leche entera con 4 biscotes
Media mañana– Batido de 1 yogur natural con 20g almendras picadas
– 150g de zumo de manzana
Almuerzo– Ensalada con 100g de tomate con 200g de brócoli al vapor
– 150g de patata y 60g de soja hervida
– 1 naranja
Merienda– Bocadillo con 50g de pan integral y 25g de queso fresco
– 1 infusión de manzanilla
Cena– Ensalada con 30g de lechuga
– Salteado de 300g de acelgas con 40g de arroz integral, 60g de zanahoria y 1 huevo duro
– 1 yogur natural
Consejos– 25g de aceite al día
– Caminar un mínimo de 30 minutos al díaIMPRIMIRImprimir menú del lunes
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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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