Alimentación natural
RECETAS SALUDABLES PARA ENGORDAR
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Trigo sarraceno con verduras El trigo sarraceno es un grano entero que aporta energía de fácil asimilación, proteínas de alto valor biológico y muchos minerales y vitaminas necesarios para la absorción de estos nutrientes. |
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Quinoa con pasas La quinoa es un pseudocereal energético rico en grasas esenciales. En esta receta se acompaña de un sofrito con pasas, que aporta calorías… |
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Coliflor gratinada Una excelente manera de comer verduras para las personas con bajo peso. Al añadir salsas, ayudamos a aumentar las calorías del plato… |
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Yogur con salvado de avena El yogur aporta probióticos que mejoran la flora intestinal y ayudan a engordar. La avena regula el tránsito intestinal y aporta calorías… |
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Pasta con salsa de frutos secos La pasta es un alimento muy rico en carbohidratos que aporta mucha energía. Si además la combinamos con salsa casera, hecha con tomate y frutos secos triturados, obtenemos una receta rica en calorías… |
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Guisantes con patatas Ideal para las cenas. Plato ligero, de fácil digestión, pero rico en carbohidratos y energía. Aporta además vitaminas del complejo B y betacarotenos… |
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Ensalada de patatas con nueces Plato principal rico en hidratos de carbono y grasas. Las nueces aportan grasas esenciales como el omega 3… |
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Plátano Es la fruta más rica en calorías, aportadas por sus carbohidratos principalmente. El plátano es práctico de llevar y un postre excelente para comer más calorías… |
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Pan con tomate y aceite Dos rebanadas de pan grandes con aceite de oliva y sal son una merienda saludable rica en carbohidratos. Para completar el plato se recomienda algún alimento proteico como queso… |
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Ensalada con fruta La ensalada es un alimento rico en fibra, vitamina C y betacarotenos. Podemos añadir mango y fruta seca, porque así tendremos más calorías y vitaminas… |
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Aguacate, aceite de oliva y frutos secos Aunque la mayoría de calorías de la dieta deben ser aportadas por los hidratos de carbono, las grasas son un pilar importante en la dieta… |
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Ensalada con maíz y olivas Se recomienda que las personas delgadas completen sus ensaladas con maíz para aportar hidratos de carbono y por tanto, más calorías… |
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Ensalada con aguacate y queso Completar las ensaladas con aguacate aporta calorías de las grasas que contiene. Estas grasas son el omega 3 y 9, que mejoran la salud cardiovascular… |
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Yogur con frambuesas, almendra y chocolate Postre o merienda rica en minerales como el calcio, magnesio y fósforo. Las frambuesas son ricas en vitamina C y el yogur aporta probióticos que mejoran la flora intestinal… |
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