Menús para engordar

Alimentación natural para ganar peso

DIETA SEMANAL PARA ENGORDAR

MENÚS PARA AUMENTAR DE PESO

A continuación se presentan una serie de propuestas de ejemplo de menús para ganar peso. Se recomienda tomar todos los alimentos y, si hay inapetencia, tomar las cantidades que sean posibles e incrementar progresivamente. (Ver Raciones de alimento)

DÍA 1

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Yogur con muesli (avena, pasas, avellanas)

Plátano o manzana grande a trocitos

Media mañana: Sándwich de queso con zumo

Almuerzo

Arroz con verduras

Sardinas al horno con ensalada de aguacate

Pan para acompañar

Yogur con 3 nueces

Arroz con verduras

Merienda: Batido de yogur con plátano

Cena:

Guisantes con patata hervidos y aliñados con aceite o alioli

Salmón al papillote

Pan para acompañar

2 kiwis

DÍA 2

Desayuno

Jugo o zumo de fruta natural

Bocadillo de queso

4 nueces

Media mañana: Sándwich y plátano

Almuerzo

Garbanzos con espinacas

Pescado a la plancha con ensalada

Pan para acompañar

Yogur con fresas

Merienda: Jugo o zumo de manzana con naranja

Crêpe de trigo sarraceno con crema de cacao casera

Foto de crepe de trigo sarraceno con crema de cacao casera y canela

Cena:

Puré de patata y zanahorias

Tortilla de alcachofas con ensalada

Pan para acompañar

Piña

DÍA 3

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Tostadas con queso o mermelada

7 almendras

Media mañana: Crackers de cereales y fruta seca

Almuerzo

Ensalada de patatas

Salmón al vapor con tomate aliñado

Pan para acompañar

Cuajada con miel

Merienda: Leche o bebida vegetal con cereales

Cena:

Quinoa con verduras

Ensalada de lechuga con huevo duro

Pan para acompañar

Mango

DÍA 4

Desayuno

Infusión

Arroz con leche

Plátano, manzana o fruta grande

Media mañana: Yogur con nueces o almendras

Almuerzo

Risotto de arroz con verduras

Ensalada variada con maíz

Pan para acompañar

Ensalada de fruta

Merienda: Batido de yogur con fresas

Cena:

Tostadas con hummus

Ensalada tropical

Pan para acompañar

Requesón con miel

DÍA 5

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Yogur con avena

Una fruta

Media mañana: Sándwich y manzana

Almuerzo

Ensalada de maíz y queso

Pollo al horno con alcachofas

Pan para acompañar

Papaya

Merienda: Yogur con frambuesas

Cena:

Quinoa pilaf

Tortilla de calabacín

Pan para acompañar

Racimo de uvas

En dietas vegetarianas sustituir los platos de carne por hamburguesas vegetales, tofu a la plancha, tacos de tofu, quiches de tofu o equivalentes. Se recomienda introducir queso o un lácteo en cada comida.

Más información sobre alimentos y remedios para engordar.

Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2025