| FITOTERAPIA
(
Remedios con plantas para el tratamiento de la depresión
estacional )
La
FITOTERAPIA en el tratamiento de la depresión de otoño
o invierno supone la utilización de plantas con las siguientes
funciones: .
-
Plantas antidepresivas que mejoren el estado de animo y reduzcan
los sentimientos negativos de la depresión.
Uso
Interno:
-
Hierba
de San Juan, Hipérico :
(Hyperycum perforatum L. ) Los preparados con hipérico
pueden ayudar a remediar los síntomas de la depresión
estacional, siempre y cuando no se trate de una depresión
grave. ( 10 gotas de tintura tres veces al día) ( Una
cucharadita de polvo de flores machacadas 2 veces al día)
Ver contraindicaciones.
- Valeriana: (Valeriana officinalis L.) Además
de relajarnos, puede ayudarnos a conciliar el sueño.
(Infusión de unos 15 gramos de la raíz de la planta
que se deja reposar durante toda la noche)
-
Pasiflora, flor de la pasión: ( Passiflora
caeurulea) ( Infusión de un par de cucharadas de
la planta seca por medio litro de agua. Beber un par de taza
pequeñas al día ) ( Maceración la cantidad
que se desee de planta seca con la misma cantidad de alcohol
durante una semana. Filtrar y tomar unas 25 gotas al día
) Ver contraindicaciones.
Uso Externo:
La
mejor solución consiste en utilizar las plantas en baños
para aprovechar sus propiedades tónicas y calmantes de
un sistema nervioso desequilibrado
-
Manzanilla : ( Matricaria chamomilla L.. ) (
Poner al agua del baño el líquido resultante de
una infusión de flores secas bien cargada. Se puede también
añadir unas 15 gotas de esencia )
SUPLEMENTOS
(
Vitaminas y minerales y otras substancias para combatir la depresión
de otoño - invierno)
Además
de la fitoterapia existen una serie de vitaminas y minerales
que son necesarias para mantener un estado de salud optima durante
esta estación. A ser posible, es mejor adquirirlos directamente
de los alimentos ( Ver listado superior " Dieta para la depresión estacional"). Sin
embargo, los suplementos pueden resultar de ayuda en ciertas
situaciones, siempre y cuando se obtenga
la autorización médica para utilizarlos, especialmente
si el paciente se esta medicando con antidepresivos.
Entre estos podemos mencionar los siguientes:
-
Vitamina C: Necesaria para mantener un estado de buen
humor. Por otra parte interviene en la producción de
neurotransmisores ( substancias que interconectan señales
entre neuronas posibilitando la transmisión de los estímulos
al cerebro) ( La dosis habitual es de 1500 mg diarios repartidos
en tres tomas)
-
Vitamina B: Se
considera la vitamina esencial para el sistema nervioso. Al
igual que la anterior participa en la producción de neurotransmisores
y en la transformación de los hidratos de carbono en
energía. ( La dosis habitual es de 500 mg diarios de
un complejo de vitamina B por la mañana al desayunar)
-
Calcio y Magnesio:
- Depresión: El calcio, junto con el magnesio
interviene en la producción de neurotransmisores por
lo que resultan adecuados para sedar el sistema nervioso. (
La dosis habitual es de 500 mg diarios de cada unos de ellos
repartidos en dos tomas diarias)
-
Ginkgo: Se ha comprobado
que la administración de extracto de ginkgo es adecuada
para tratar la depresión en personas mayores ( La dosis
habitual es de 240 mg diarios repartidos en 3 tomas )
-
Triptófano: Es un aminoácido esencial que
interviene en la producción de serotonina, una hormona
que nos hace sentir bien. Al ser esencial, el organismo solo
puede adquirlo mediante los alimentos, sin embargo existen preparados
de 5-HTP ( 5- hidroxitriptófano) que pueden ayudar a
suplir las deficiencias. ( La dosis habitual es de 300 mg repartidos
en 3 tomas)
CONSEJOS
(
Normas o consejos para evitar la depresión de invierno
- otoño )
Ejercicio
físico: Un ejercicio físico habitual puede
mejorar o prevenir la aparición de la depresión
estacional. Con el ejercicio el organismo produce más
endorfinas, unas hormonas que son capaces de inhibir la sensación
de dolor e infelicidad y aumentar el bienestar del organismo.
La practica regular de algún ejercicio físico,
como el practicar deporte, caminar, bailar, etc. estimula la
producción de las endorfinas, también llamadas
" hormonas de la felicidad".
Reír
y eliminar el mal humor: La risa es uno de los mejores remedios
contra la depresión. Reír produce también
endorfinas. Intentar buscar situaciones que puedan desencadenar
la risa personal es una buena manera de sentirse mejor. Se pueden
recurrir a sesiones de risoterapia cuya intención es
que los participantes rían lo más que puedan.
Ir a ver una película u obra de teatro divertida, compartir
reuniones con los amigos y evitar el aislamiento son buenas
maneras de tratar la depresión estacional.
Relajarse: El uso de otros remedios alternativos, como la reflexologia podal, los videos relajantes, puede ayudar en el tratamiento de la depresión al ejercer un efecto relajante sobre el sistema nervioso. ( Más información sobre reflexología podal y sistema nervioso)
Más
información la depresión estacional y la dieta
para tratarla en el listado superior.
|
