Para evitar el ansia de comer, ademas de cambiar los hábitos alimentarios,( véase "Como superar las ansias del comer" en el listado superior) podemos utilizar una serie de recursos que nos ayudaran a tener menos ganas de comer, especialmente de ingerir alimentos dulces. Por otra parte podemos recurrir también a hierbas medicinales o aromáticas que pueden servir como sustitutos de lo dulce.

Entre todos los recursos posibles podemos mencionar los siguientes:

Suplementos para quitar las ansias de comer

Existen una serie de vitaminas, minerales u otros suplementos que son bastante eficaces en la disminución de las ansias de comer. Muchos de ellos pueden resultar nocivos si se toman en exceso o se combinan con otros productos que acentúan sus propiedades, por lo que resulta conveniente consultar con el médico o dietista previamente. Entre todos ellos, mencionaremos los siguientes:

-Glucomanano : El glucomanano es un tipo de fibra soluble, ya que posee una gran capacidad para captar agua e hidratarse, formando un viscoso gel. , proporcionando sensación de saciedad a quien la toma. (Cápsulas o polvo: tomar entre de 500 y 1.500mg. de glucomanano, al menos 30 minutos antes de las comidas, con 2 vasos de agua.)

- L-tirosina: Es un aminoácido muy utilizado en las dietas para adelgazar , como la dieta Atkins. Entre otras propiedades, consigue regularizar los niveles de insulina y tiene propiedades positivas contra el estrés y la ansiedad. Por todo ello, los suplementos de L-tirosina se recomiendan para disminuir el apetito. La dosis habitual suele ser de unos 500 mg antes de las comidas.

- L- glutamina: La L-glutamina es un aminoácido que, entre otras muchas funciones, se utiliza para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Muy utilizado en culturismo, se usa también para disminuir las ganas de comer dulce. ( La dosis habitual suele ser de media cucharadita de polvo antes de las comidas)

- Ácido hidroxicítrico ( HCA): Es un complemento alimenticio que utilizan mucho los deportistas porque incentiva la formación de glucógeno, una fuente de energía que es aprovechada cuando resulta necesario realizar esfuerzos. El ácido hidroxicítrico consigue que la persona se encuentre más saciada y no sienta tanta necesidad de comer. ( Tomar de acuerdo a las condiciones del prospecto)

- L-5-hidroxitriptófano ( L-5HTP) : Es una aminoácido esencial precursor de la serotonina. Se ha comprobado que el organismo siente una necesidad especial de comer dulces cuando los niveles de serotonina son bajos. ( Tomar de acuerdo a las condiciones del prospecto)

- Enzimas digestivas: Los suplementos de enzimas digestivas, además de favorecer el metabolismo de los alimentos, disminuyen la sensación de hambre. ( Tomar de acuerdo a las condiciones del prospecto)

- Suplementos de cromo, manganeso y magnesio: Cuando los niveles de alguno de estos minerales es bajo, la persona tiene necesidad de ingerir algo dulce. Los suplementos de cromo, manganeso o magnesio pueden ayudar a disminuir el ansia de comer. Así ,por ejemplo, los suplementos de picolinato de cromo ayudan a que el organismo absorba mayores cantidades de este mineral ( Tomar de acuerdo a las condiciones del prospecto)

Ademas de los suplementos anteriores podemos recurrir a una serie de plantas o medicinas naturales que pueden ayudarnos a superar las ganas irreflenables de comer. Entre todas ellas podemos mencionar las siguientes:

- Espirulina ( Spirulina spp.) La riqueza de fibras de la espirulina, especialmente mucílagos, provoca una gran saciedad. Su elevado contenido en azúcares complejos de disolución lenta mantiene constantes los niveles de glucosa en la sangre lo cual contribuye a disminuir la sensación de hambre.

- Fucus: ( Fucus vesiculosus)

- Guaraná (Paullinia cupana) Algunas tribus amazónicas comen una pasta de semillas de guaraná trituradas para ayudarles a realizar ayunos, debido a sus propiedades anorexígenas.

- Avena ( Avena sativa) La avena es rica en fibra soluble. La fibra soluble en contacto con el agua aumenta de tamaño y produce una sensación de saciedad que ayuda a disminuir el hambre entre comidas.

- Calabaza ( Cucurbita pepo) Las semillas de calabaza, comidas con mesura, pueden saciar el hambre y aportar toda su riqueza en oligoelementos.

- Chía ( Salvia hispanica) Tomar 1 cucharadita de postre de semillas de chía con un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida, tres veces al día.

Más información sobre el ansia de comer en el listado superior.