Ejemplo de menú semanal para adelgazar

Menú semanal en una dieta para perder peso

Comidas de un menu semanal para perder peso

botanical DÍA 1 DÍA 2
Desayuno Infusión

Sandwich vegetariano con queso

Manzana

Té verde

Tostadas de fibra con queso

Plátano

Refrigerio de media mañana 1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
Almuerzo Arroz integral con verduras

Pollo al horno

Ensalada de rúcula

Corte de piña

Infusión digestiva

Garbanzos con seitán

Ensalada con queso y linaza

Yogur desnatado con 1 kiwi

Infusión digestiva

Merienda Infusión
Yogur desnatado con fresas
Infusión

Yogur desnatado

Manzana

Actividad física Caminar 1 hora a paso ligero cada día
Cena Ensalada variada

Pescado con espárragos al vapor

Yogur desnatado con 1 kiwi

Pastel de verduras

Pescado al horno

Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga

Yogur desnatado

botanical DÍA 3 DÍA 4
Desayuno Leche desnatada

Copos de maíz sin azúcar añadido

Kiwi

Infusión

Yogur desnatado

con copos de avena

y 1 plátano

Refrigerio de media mañana 1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
Almuerzo Quinoa con albahaca

Pescado a la plancha con tomate aliñado

Mango

Infusión digestiva

Lentejas vegetarianas

Pollo a la plancha

Tomate aliñado

Yogur desnatado con 1 kiwi

Infusión digestiva

Merienda Licuado de zanahoria

5 almendras

Infusión

Tostadas de fibra con mermelada sin azúcar

Actividad física Caminar 1 hora a paso ligero cada día
Cena Ensalada de tomate variada

Pescado al papillote

Pimiento asado

Yogur desnatado

Zanahoria, judía verde y patata (100g.) hervida

Tortilla de queso y espárragos (1 huevo)

Naranja

botanical DÍA 5
Desayuno Licuado de zanahorias y limón

Sandwich vegetariano

Refrigerio de media mañana 1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
Almuerzo Arroz integral con curry (sin sofrito)

Merluza a la plancha

Tomate aliñado

Manzana

Infusión digestiva

Merienda Infusión

Yogur desnatado con fresas

Actividad física Caminar 1 hora a paso ligero cada día
Cena Sopa de ortiga (u otra verdura)

Pescado papillote

Ensalada verde

Yogur desnatado con 1 kiwi

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*Opción: Menú vegetariano

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Elisenda Carballido
Escrito por Elisenda Carballido Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

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