Ejemplo de menú semanal para adelgazar

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Menú semanal en una dieta para perder peso

Comidas de un menu semanal para perder peso

botanicalDÍA 1DÍA 2
DesayunoInfusión

Sandwich vegetariano con queso

Manzana

Té verde

Tostadas de fibra con queso

Plátano

Refrigerio de media mañana1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
AlmuerzoArroz integral con verduras

Pollo al horno

Ensalada de rúcula

Corte de piña

Infusión digestiva

Garbanzos con seitán

Ensalada con queso y linaza

Yogur desnatado con 1 kiwi

Infusión digestiva

MeriendaInfusión
Yogur desnatado con fresas
Infusión

Yogur desnatado

Manzana

Actividad físicaCaminar 1 hora a paso ligero cada día
CenaEnsalada variada

Pescado con espárragos al vapor

Yogur desnatado con 1 kiwi

Pastel de verduras

Pescado al horno

Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga

Yogur desnatado

botanicalDÍA 3DÍA 4
DesayunoLeche desnatada

Copos de maíz sin azúcar añadido

Kiwi

Infusión

Yogur desnatado

con copos de avena

y 1 plátano

Refrigerio de media mañana1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
AlmuerzoQuinoa con albahaca

Pescado a la plancha con tomate aliñado

Mango

Infusión digestiva

Lentejas vegetarianas

Pollo a la plancha

Tomate aliñado

Yogur desnatado con 1 kiwi

Infusión digestiva

MeriendaLicuado de zanahoria

5 almendras

Infusión

Tostadas de fibra con mermelada sin azúcar

Actividad físicaCaminar 1 hora a paso ligero cada día
CenaEnsalada de tomate variada

Pescado al papillote

Pimiento asado

Yogur desnatado

Zanahoria, judía verde y patata (100g.) hervida

Tortilla de queso y espárragos (1 huevo)

Naranja

botanicalDÍA 5
DesayunoLicuado de zanahorias y limón

Sandwich vegetariano

Refrigerio de media mañana1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas
AlmuerzoArroz integral con curry (sin sofrito)

Merluza a la plancha

Tomate aliñado

Manzana

Infusión digestiva

MeriendaInfusión

Yogur desnatado con fresas

Actividad físicaCaminar 1 hora a paso ligero cada día
CenaSopa de ortiga (u otra verdura)

Pescado papillote

Ensalada verde

Yogur desnatado con 1 kiwi

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*Opción: Menú vegetariano

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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