Fenogreco para la musculación

Propiedades del fenogreco o alholva para aumentar la masa muscular

¿Qué es el fenogreco y qué beneficios tiene sobre la musculatura?

El fenogreco o alholva (Trigonella foenum-graecum) es la semilla de una planta leguminosa, originaria de la región mediterránea occidental. Se utiliza como condimento en la gastronomía de algunos países asiáticos, como en la India, Tailandia y China.

Esta semilla ha cobrado especial importancia en el mundo del deporte y culturismo debido a su contenido en aminoácidos, alcaloides y sus propiedades medicinales.

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Semillas de fenogreco o alholva. Para obtener los beneficios medicinales, se deben moler o triturar.

Efectos del fenogreco sobre el organismo

El efecto destacado del fenogreco es que aumenta la secreción de insulina en el páncreas, lo que le otorga beneficios en la diabetes, pero también supone una ventaja hacia los deportistas y para personas que deseen aumentar la masa muscular.

La insulina es una hormona anabólica. El consumo de fenogreco produce el aumento de insulina, que incrementa el anabolismo y por lo tanto las señales del cuerpo para la fabricación de más masa muscular.

Por supuesto, para favorecer la musculación, este tipo de remedio se debe acompañar de un plan de entrenamiento y de una dieta adecuada.

Aumenta la masa muscular

El fenogreco contiene numerosos aminoácidos esenciales importantes para la síntesis, mantenimiento y reparación del tejido muscular. Algunos de los aminoácidos involucrados son la lisina y la metionina, aminoácidos esenciales que forman la carnitina y la taurina.

El fenogreco en polvo cada vez está cobrando más importancia dentro de los suplementos para aumentar la masa muscular y fuerza.

Fenogreco para mejorar el rendimiento deportivo

Este suplemento aumenta el aprovechamiento del azúcar mediante la estimulación de la insulina, debido a su contenido en 4-hidroxi-isoleucina, presente en el extracto de fenogreco. En diabetes, esta propiedad se utiliza para regular el azúcar en la sangre, pero también tiene sentido aprovechar estas propiedades para el deporte.

Estudios científicos han demostrado que los suplementos energéticos con extracto de fenogreco aumentan el glucógeno muscular después del ejercicio. Es decir, que provoca mayor síntesis de reservas de energía en el músculo (glucosa), consiguiendo más energía, fuerza y mayor resistencia en el deporte.

Antioxidante y energético

El fenogreco contiene altas dosis de colina y flavonoides, siendo un complemento antioxidante en el deportista.

¿Cómo tomar Fenogreco?

  • Suplementos o cápsulas: entre 500 y 1.000mg. antes de la comida principal y en la comida anterior a los entrenamientos. Hasta 3 gramos diarios. Empezar con dosis bajas.

  • Semilla molida: si hemos adquirido las semillas enteras, deberemos molerlas antes de tomarlas como suplemento. Tomar la punta de una cucharadita antes de las comidas principales y en la comida anterior a los entrenamientos. También se puede introducir en la alimentación.

  • Extracto: el extracto de fenogreco se utiliza en muchos suplementos deportivos. Tomar según las instrucciones del envase.

Precaución con el fenogrego

  • No tome fenogreco si se está medicando o si toma anticonceptivos.

  • Si tiene diabetes, solamente puede seguir esta suplementación bajo control médico.

  • El fenogreco presenta una serie de contraindicaciones importantes.

contraindicaciones del fenogreco

Contraindicaciones del fenogreco

Bibliografía relacionada sobre el fenogreco

– Rubí BC., Gaskill SE., Slivka D. y Harger SG. The addition of fenugreek extract (Trigonella foenum-graecum) to glucose feeding increases muscle glycogen resynthesis after exercise. Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Montana, Missoula, Montana. Publicado en: Amino Acids. Volume 28, Number 1 (2005), 71-76, DOI:10.1007/s00726-004-0143-z

– Slivka D., Cuddy J., Hailes W., Harger S., Rubí B. Glycogen resynthesis and exercise performance with the addition of fenugreek extract (4-hydroxyisoleucine) to post-exercise carbohydrate feeding. Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Montana, Missoula, Montana. Publicado en: Amino Acids. Volume 35, Number 2 (2008), 439-444, DOI:10.1007/s00726-007-0580-6.

* Más información: Aminoácidos del Fenogreco

Más información sobre las propiedades medicinales del Fenogreco.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos
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Artículo actualizado el: 19 marzo, 2019

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