Dieta para la hiperactividad

Alimentación natural para personas con hiperactividad

Dieta recomendada para la hiperactividad

Pautas generales

En la dieta para la hiperactividad tratamos de aportar los nutrientes necesarios para que el organismo pueda obtener una nutrición óptima, que permita un estado de bienestar al organismo. Especialmente aportaremos alimentos que nutran el sistema nervioso y musculoesquelético:

Carbohidratos de absorción lenta

– Alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina

– Grasas esenciales Omega 3

– Dieta rica en calcio y magnesio

Vitamina B1

Vitamina C

Evitaremos los siguientes alimentos:

Azúcares simples: golosinas, bollería, caramelos con azúcar, etc.

– Colas con gas

– Estimulantes: bebidas con cafeína

*Más información: Alimentación en la hiperactividad.

Lista de alimentos para la dieta para la hiperactividad

ALIMENTOS RECOMENDADOS

ALIMENTOS DESACONSEJADOS

PLATOS PRINCIPALES

Legumbres (mínimo 2 veces a la semana): garbanzos, soja, guisantes, lentejas.

Cereales integrales, arroz, patata, castañas, boniato, quinoa, chufas, cuscús, trigo sarraceno

Pan integral, pan de centeno, pan de semillas

– Cereales de desayuno integrales, muesli

– Pastas integrales o mezcladas con verduras.

Recetas: Arroz con cúrcumaArroz con lecheAlforfónQuinoa con albahacaEnsalada de patataEnsalada de cuscúsQuinoa con verdurasCamote asadoQuinoa al pestoSushi makiTajina de quinoaEspinacas con patataEspinacas con garbanzosGuisantes con verdurasJudías con níscalosHummus – Batidos de fruta con yogur y avena, etc.

– Snacks, patatas fritas de bolsa, quicos, etc.

– Bollería, palmeras, donuts, croissants, churros, chuchos, pasteles de crema, etc.

ALIÑOS Y GRASAS DE LA DIETA

Aceite de oliva virgen extra: se debe tomar un poco más de la dosis que tomaría una persona habitualmente. Especialmente en niños, aumentar el consumo de aceite de oliva añadiéndolo en ensaladas, cremas, verdura, pan con aceite, etc.

Frutos secos entre horas o en las recetas.

Aguacate en las ensaladas.

Recetas: Ensalada con aguacate, tomate y quesoPan con tomatePostres de músico.

Aceites refinados

Mantequilla

– Exceso de fritos

– Frutos secos fritos o en azúcar

– Grandes raciones de frutos secos.

FUENTES DE PROTEÍNA

Leche

Yogures y kéfir

Queso fresco

Bebida de soja con calcio y vitamina B12.

Huevo

Queso

– (Dietas carnívoras): potenciar el pescado azul, pescado blanco y carne blanca.

Recetas: Puré de verduras con huevoEnsalada de huevo duroTortilla de cebolla y patataTortilla de espárragosTortilla de brócoli – Tortilla de queso – Batido de yogur con fruta

– Quesos muy grasos

– Flanes, natillas, nata, crema de leche, leche condensada.

Carne roja y embutidos

FRUTAS Y VERDURAS

Frutas de todo tipo, especialmente las más ricas en vitamina C: fresas, frambuesas, pera, manzana, mandarina, kiwi, melón, papaya, sandía, naranja, níspero, melocotones, mango, albaricoques, nectarina,…

– Verduras de todo tipo, potenciando las de colores vivos y verde intenso: zanahorias, calabaza, calabacín, brócoli, coliflor, alcachofas, espinacas, acelgas, judía verde, rúcula, lechuga, pimientos.

Recetas con frutas: Batido con plátanoCrema de alforfón y manzanaGelatina de agar-agarMacedonia de mango y fresas con semillas de Chía

Recetas con verduras: Crema de calabacín con cominoCrema de calabaza con leche de cocoPimientos asadosBerenjenas rellenasNíscalos con ajo y perejilGazpachoEnsaladilla de verdurasEnsalada de tomateCanapés de berenjenaBrécol frito (ocasional).

– Zumos industriales.

– Fruta azucarada

– Golosinas

– Caramelos o chicles con azúcar

– Agua, infusiones sin teína

Café descafeinado, té rooibos

– Refrescos sin gas

– Bebidas isotónicas, colas sin gas

– Café, té.

– Colas con gas

– Zumos industriales

punto rojo Más información sobre el tratamiento de la hiperactividad.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos
Etiquetas:

Artículo actualizado el: 22 abril, 2019

Otros artículos de interés

El material que aquí se trabaja tiene carácter informativo. En caso de duda, consúltese con el facultativo.
"Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación.

Botanical-online es una página informativa que describe, entre otros temas, los usos tradicionales de las plantas desde un punto de vista terapéutico. Sus descripciones no sustituyen el consejo profesional. Botanical-online no se hace responsable de la automedicación y recomienda consultar con el facultativo.
Aceptar