Contenidos
- 1 Alimentos para la atrofia y distrofia muscular
- 1.1 Importancia de la alimentación en la recuperación muscular
- 1.2 Dieta adecuada para la atrofia o distrofia muscular
- 1.3 Alimentos con alto contenido en magnesio para la atrofia o distrofia muscular
- 1.4 Alimentos o plantas con alto contenido en silicio
- 1.5 Alimentos ricos en Vitamina E para los músculos
- 1.6 Alimentos ricos en Vitamina D para prevenir la debilidad muscular
Alimentos para la atrofia y distrofia muscular
Importancia de la alimentación en la recuperación muscular
En caso de distrofia muscular, aunque el músculo no se recupere, la dieta siguiente puede ayudar a retrasar su degeneración. Una dieta adecuada, junto con el ejercicio adecuado contribuye a la recuperación muscular en caso de atrofia.
Dieta adecuada para la atrofia o distrofia muscular
La dieta para la distrofia o atrofia muscular consiste en utilizar alimentos con la siguientes características:
- Alimentos ricos en magnesio
- Alimentos ricos en silicio
- Alimentos con mucha vitamina E
- Alimentos con mucha vitamina D
Alimentos con alto contenido en magnesio para la atrofia o distrofia muscular
Una alimentación rica en vegetales, especialmente con alimentos que contengan magnesio , ayuda a mantener los músculos y los tendones en buen estado:
Entre los alimentos que contienen mucho magnesio mencionaríamos (Ordenados de mayor a menor contenido):
- Semillas (pepitas de calabaza, semillas de lino molidas, pipas de girasol, semillas de sésamo molidas, semillas de chía molidas)
- Frutos secos (nueces del Brasil, almendras, anacardos, piñones, nueces, avellanas)
- Cacao puro en polvo (no utilizar cacao azucarado porque contiene azúcar en un 50% o más)
- Legumbres (judías, garbanzos, lentejas, etc.)
- Verduras (verdolaga, espinacas, lechuga, espárrago).
Alimentos o plantas con alto contenido en silicio
Entre ellos tenemos:
- La cola de caballo
- El bambú
- El perejil
- Las ortigas,- resulta muy adecuada la sopa de ortigas
- Las nueces.
Alimentos ricos en Vitamina E para los músculos
La vitamina E es necesaria para la integridad de los tejidos. Abunda de forma natural en los frutos secos no tostados, que a la vez, son una fuente de magnesio.
Las personas con problemas musculares deberían incluir frutos secos a diario y utilizar aceites con mucha vitamina E, como el aceite de germen de trigo o el aceite de girasol (no refinados y de primera presión en frío).
Alimentos ricos en Vitamina D para prevenir la debilidad muscular
Algunos estudios señalan que buenas dosis de vitamina D ayuda a prevenir la debilidad muscular. La vitamina D o vitamina solar la podemos sintetizar a partir de la exposición solar y no se suelen hacer deficiencias cuando se toma el sol, sin protección, unos 20 minutos diarios.
Las personas que trabajan en oficinas o sitios cerrados, o que no salen de casa por ejemplo por problemas de movilidad, pueden presentar déficits. (En caso de tomar suplementación, se recomienda la supervisión médica).
Más información sobre la atrofia y distrofia muscular: plantas medicinales y tratamiento natural.
12 febrero, 2021
