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Aceites y alimentos ricos en grasas omega 6
Tabla de alimentos ricos en ácidos grasos omega 6
Los alimentos más ricos en ácido linoleico omega 6 son los aceites de semillas y de maíz.
Generalmente hay un exceso de omega 6 en nuestra dieta, proveniente de los alimentos industriales, snacks, patatas fritas, frutos secos fritos, alimentos precocinados, bollería y margarinas.
El omega 6 es importante para el organismo, así como también será importante realizar una dieta equilibrada y comer alimentos ricos en omega 3 y omega 9.
Las grasas omega 3,6 y 9 deben estar en equilibrio dentro de la dieta (Más información ).
ACEITES RICOS EN OMEGA 6 |
| Los aceites ricos en omega 6 son: – Aceite de cártamo (75% de ácido linoleico) – Aceite de girasol (60% de ácido linoleico) – Aceite de maíz (60% de ácido linoleico) – Aceite de germen de trigo (54% de ácido linoleico) – Aceite de soja (50-60% de ácido linoleico) – Aceite de sésamo (40% de ácido linoleico) – Aceite de borraja (40% de ácido linoleico) – Aceite de soja (34% de ácido linoleico) |
ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 6 |
| Los alimentos ricos en omega 6 son básicamente las semillas y frutos secos: – Semillas de girasol (40g. de ácido linoleico por 100g. de alimento) – Piñones (40g. de ácido linoleico por 100g. de alimento) – Nueces (34g. de ácido linoleico por 100g. de alimento) – Semillas de pepino – Semillas de cártamo – Semillas de amapola – Semillas de sésamo – Semillas de cáñamo – Semillas de melón – Semillas de calabaza – Aguacate (1,7g. de ácido linoleico por 100g. de alimento) – Coco (1,5g. de ácido linoleico por 100g. de alimento) |
Más información sobre las características de las grasas y sus propiedades.
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2 marzo, 2023
