Fuentes de Omega 6

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Aceites y alimentos ricos en grasas omega 6

Tabla de alimentos ricos en ácidos grasos omega 6

Los alimentos más ricos en ácido linoleico omega 6 son los aceites desemillas y de maíz.

Generalmente hay un exceso de omega 6 en nuestra dieta, proveniente de los alimentos industriales, snacks, patatas fritas, frutos secos fritos, alimentos precocinados, bollería y margarinas.

El omega 6 es importante para el organismo, así como también será importante realizar una dieta equilibrada y comer alimentos ricos en omega 3 y omega 9.

Las grasas omega 3,6 y 9 deben estar en equilibrio dentro de la dieta (Más información ).

ACEITES RICOS EN OMEGA 6

Los aceites ricos en omega 6 son:

Aceite de cártamo (75% de ácido linoleico)

Aceite de girasol (60% de ácido linoleico)

Aceite de maíz (60% de ácido linoleico)

Aceite de germen de trigo (54% de ácido linoleico)

Aceite de soja (50-60% de ácido linoleico)

Aceite de sésamo (40% de ácido linoleico)

Aceite de borraja (40% de ácido linoleico)

Aceite de soja (34% de ácido linoleico)

ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 6

Los alimentos ricos en omega 6 son básicamente las semillas y frutos secos:

Semillas de girasol (40g. de ácido linoleico por 100g. de alimento)

Piñones (40g. de ácido linoleico por 100g. de alimento)

Nueces (34g. de ácido linoleico por 100g. de alimento)

– Semillas de pepino

– Semillas de cártamo

– Semillas de amapola

– Semillas de sésamo

– Semillas de cáñamo

– Semillas de melón

Alcaravea

– Semillas de calabaza

Aguacate (1,7g. de ácido linoleico por 100g. de alimento)

Coco (1,5g. de ácido linoleico por 100g. de alimento)

punto rojoMás información sobre las características de las grasas y sus propiedades.

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

16 junio, 2020

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