Contenidos
- 1 Alimentación para la recuperación de la rodilla y las articulaciones
- 1.1 Dieta para recuperar lesiones y articulaciones
- 1.2 Factores para cuidar la salud de los huesos y articulaciones
- 1.3 Importancia de entrenar la musculatura para quitar el dolor
- 1.4 Nutrición para la recuperación muscular o de los huesos
- 1.5 ¿Cómo debe ser la dieta?
- 1.6 Importancia de la dieta en la rehabilitación de lesiones
Alimentación para la recuperación de la rodilla y las articulaciones
Dieta para recuperar lesiones y articulaciones
El dolor de rodilla, dolor en el codo o dolor de huesos es un síntoma que puede indicar que existe una lesión. Otras veces, este dolor puede ser residual de una antigua lesión que ya está recuperada, pero que «el cerebro aún percibe». Lo más adecuado en cualquier caso es acudir a un experto para que realice un diagnóstico y paute una terapia rehabilitación adecuada.
En el siguiente artículo se dará información sobre cómo debe ser la dieta para proporcionar todo lo que el cuerpo necesita para regenerar huesos, cartílagos y musculatura y aumentar el éxito de recuperación. También se habla de lo que destruye el hueso, y de otros factores importantísimos para cuidar la salud de la rodilla, articulaciones y huesos.
Foto de personas haciendo senderismo. Las personas jóvenes deben cuidar más sus articulaciones porque deben conservarlas por mucho tiempo.
Factores para cuidar la salud de los huesos y articulaciones
Como se ha mencionado anteriormente, se debe acudir a un especialista que valore cada caso particular y paute el mejor tratamiento. En general, se podría decir que hay tres pilares fundamentales en la curación de las lesiones y dolores:
- Mantener una musculatura fuerte: Una musculatura fuerte es la mejor garantía de tener unos huesos más fuertes y menor riesgo de lesión, lo que en el futuro repercutirá en tener más calidad de vida y autonomía. Una musculatura desentrenada, atrofiada o débil dará más sensación de dolor.
- Alimentos para los huesos y las articulaciones: Hay alimentos que ayudan a desinflamar, a quitar el dolor, otros componentes son necesarios para que se pueda construir el hueso.
- Dieta adecuada para los huesos: Aunque se consuman alimentos muy sanos, éstos no tendrán efectos si la dieta y estilo de vida no acompañan. Se deberá evitar el tabaco, el alcohol y el sedentarismo, los tres grandes enemigos de los huesos.
Importancia de entrenar la musculatura para quitar el dolor
La musculatura es la parte «consciente» que controla el movimiento de las articulaciones y que sujeta los huesos. Una musculatura débil provoca que sea más fácil que aparezcan lesiones. En cambio, una musculatura fuerte es la mejor garantía de tener unos huesos más fuertes y menor riesgo de lesión.
Cuando el músculo está atrofiado, es posible que nos dé sensación de dolor, lo que suele ocurrir después de periodos de inmovilización o reposo largos. Por todo ello, es importante que tras una lesión o un tiempo de inmovilización, o cuando hay dolor en los huesos o en alguna parte del cuerpo (tobillo, rodilla, cervicales, espalda…), se realicen terapias para aumentar la musculatura (siempre que el ejercicio no esté contraindicado).
Se recomienda realizar ejercicios de fisioterapia dirigidos por un experto para fortalecer todos los sistemas musculares. Invertir tiempo y constancia en tener una musculatura fuerte es lo que más repercutirá en quitar el dolor y, en el futuro, nos dará más calidad de vida y autonomía. Paralelamente, la nutrición también será muy importante.
Nutrición para la recuperación muscular o de los huesos
La dieta para la rodilla o las articulaciones es una alimentación saludable en la que se aumenta el aporte de nutrientes involucrados en la recuperación del músculo, articulaciones, ligamentos o huesos afectados por una lesión.
Se recomiendan alimentos ricos en vitamina C en cada comida
¿Cómo debe ser la dieta?
La dieta debe aportar suficiente energía, proteínas, ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, vitaminas y antioxidantes, todos ellos, nutrientes necesarios para la recuperación del organismo.
Importancia de la dieta en la rehabilitación de lesiones
Una buena nutrición es muy importante cuando aparecen lesiones. Por ejemplo, después de sufrir fracturas, una dieta insuficiente puede acelerar la demencia en personas mayores.
En caso de obesidad es recomendable adelgazar, para reducir el peso que tienen que soportar las extremidades inferiores, además de otros beneficios.
– Dieta para la recuperación de la rodilla y articulaciones
– Plantas medicinales para la condromalacia o desgaste de rodilla
– Dieta recuperación de fracturas y esguinces de huesos
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6 abril, 2022
