MENÚS PARA JÓVENES

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO PARA ADOLESCENTES

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MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO PARA CHICOS ADOLESCENTES:
CUARTO DÍA, JUEVES

Comida

Platos

Desayuno

- 250ml (1vaso grande) de leche entera enriquecida con calcio, 20g (2c.) de levadura de cerveza y 40g de cereales integrales

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan blanco con 40g de queso de untar bajo en grasa y 20g de nueces troceadas, con 5g de aceite
- Infusión de menta

Almuerzo

- 200g de calabacín a la plancha
- Humus de 80g de garbanzos con 80g de arroz salvaje acompañado de ensalada de 100g de tomate y 20g de queso feta
- 200g de fruta (melón)
- 20g de aceite

Merienda

- 1 bol de 200g de fruta (1 pera grande) a trozos mezclada con 2 yogures naturales
- 3 galletas integrales

Cena

- Ensalada de germinados con 20g de soja y alfalfa germinada, 20g de canónigos y 40g de pepino
- Sopa de miso con 80g de pasta y 200g de verduras
- 1 cuajada
- 20g de aceite

Recena

- 100ml (1vaso pequeño) de leche entera enriquecida con calcio

Consejos

- 2 litros de agua al día
- Caminar un mínimo de 1 hora al día

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