Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚ VEGETARIANO PARA ADOLESCENTES

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO PARA ADOLESCENTES

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MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO PARA CHICOS ADOLESCENTES:
SEXTO DÍA, SÁBADO

Comida

Platos

Desayuno

- 250ml (1vaso grande) de leche entera enriquecida con calcio, con 20g (2c.) de levadura de cerveza
- 2 tostadas con 5g de aceite

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan integral*, con 60g de queso fresco y 5g de aceite
- Infusión de manzanilla

Almuerzo

- Ensalada de 80g de pasta con 40g de tomate y 60g de aguacate
- 80g de soja hervida con 200g de brócoli al vapor
- 200g de piña natural
- 20g de aceite

Merienda

- 2 yogures naturales con 30g de muesli* y 3 higos secos
- 200ml de zumo de naranja natural

Cena

- 100g de ensalada verde con un flan de 80g de arroz negro salvaje
- Revoltijo de tortilla de 1 huevo con 200g de champiñones
- Tarta de queso casera
- 15g de aceite

Recena

- 1 yogur natural

Consejos

- 2 litros de agua al día
- Caminar un mínimo de 1 hora al día

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