Alimentación sana para niños y niñas
¿Cómo tiene que ser una alimentación sana?
Alimentación de los niños
La alimentación es el conjunto de alimentos que comemos a lo largo del día, la semana, el mes, etc. Dependiendo de los alimentos que comamos, podemos tener una buena o mala alimentación.
Existen muchos tipos de dietas saludables. Lo que las caracteriza a todas es que excluyen comida chatarra.
¿Qué es una alimentación sana?
Una alimentación sana debe tener alimentos de los 5 grupos de alimentos siguientes:
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Cereales y legumbres: Arroz, pasta, pan, patata, boniato, yuca, guisantes, garbanzos, lentejas, etc.
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Verduras y hortalizas: Lechuga, tomate, judías verdes, zanahoria, etc.
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Frutas: naranja, plátano, fresa, piña, pera, manzana, melón, etc.
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Lácteos: Leche, quesos, yogures, kefir, etc. (sin edulcorar)
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Alimentos con grasas saludables: pescado azul, frutos secos (no fritos), aceite virgen, etc.
¿Qué alimentos debemos comer en cada comida?
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Desayuno y media mañana: Cereal + lácteo + fruta
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Almuerzo: Cereal, tubérculo o legumbre + verdura + proteína (animal o vegetal) +postre (lácteo o fruta)
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Merienda: Cereal + lácteo + fruta, o bien sólo 2 de las 3 opciones.
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Cena: Cereal + verdura + proteína (animal o vegetal) + postre (lácteo o fruta)
¿Qué es una dieta equilibrada?
Índice de nutrición y dietética
Más información sobre la nutrición de los niños.
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