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Propiedades del ácido fólico

Beneficios de la vitamina B9 o ácido fólico






PROPIEDADES MEDICINALES DEL ÁCIDO FÓLICO O VITAMINA B9

 

Sopa de ortiga

Receta de sopa de ortigas
Las fuentes de la dieta más importantes de ácido fólico provienen de los vegetales de color verde, como las espinacas, ortigas, acelgas, verdolaga, etc.

 

 

Ácido folico

Durante el embarazo y la lactancia aumentan las necesidades de ácido fólico.


¿ Cuándo se deben tomar complementos de ácido fólico ?

¿ El ácido fólico durante el embarazo ?

¿Puede ser tóxico el ácido fólico?

 

¿ Para qué sirve el ácido fólico?

Las principales propiedades del ácido fólico son las siguientes:

Buena salud celular El ácido fólico es necesario par la síntesis del DNA ( Ácido desoxirribonucleico o elemento de la célula que contiene y transmite los caracteres genéticos ) y del RNA ( necesario, junto con la vitamina B12 y la vitamina C, para la formación de las proteínas y otros procesos celulares, lo que determina, por ejemplo, la elaboración de los músculos o la curación de las heridas. ) Todo esto conlleva a la necesidad del ácido fólico en niveles adecuados para que las células se dividan, crezcan y se mantengan correctamente, algo necesario para el correcto crecimiento y el mantenimiento adecuado del ser humano.

Desarrollo adecuado del feto El ácido fólico es necesario para que el feto se desarrolle adecuadamente. Se ha comprobado que la deficiencia de esta vitamina es responsable de la aparición de malformaciones fetales en el tubo neural , como la espina bífida ( enfermedad caracterizada por tener la espina desprotegida al no haberse producido la cerrazón de las vértebras alrededor de ella ) u otras enfermedades del cerebro o del sistema nervioso.

Las mujeres embarazadas deben aumentar el aporte de esta vitamina para evitar estas complicaciones. Se recomienda una ingestión adecuada de ácido fólico en las mujeres durante su edad fértil. En caso de buscar un nuevo bebé , se debe aumentar la ingestión de 400 a 800 mcg diarios de ácido fólico, tres meses antes de la concepción y durante los tres meses siguientes al embarazo, puede prevenir estas malformaciones.

Aumentar la fertilidad femenina : Cuando se combina con la biotina y cobalamina aumenta la capacidad reproductiva de la mujer y ayuda a las mujeres a quedarse embarazadas, ayudando a superar la infertilidad.

Favorecer la formación de los glóbulos rojos y evitar la aparición de la anemia megaloblástica: El ácido fólico es necesario para la formación del heme, una substancia de la hemoglobina que contiene hierro. Carencias en el ácido fólico pueden producir anemia megaloblástica, una enfermedad caracterizada por un aumento anormal de los glóbulos rojos.


Mejorar la salud del corazón: Se ha comprobado que el ácido fólico puede contrarresta la influencia negativa de la homocisteína y prevenir muchas enfermedades cardiovasculares.

El ácido fólico, junto con otros componentes del grupo de la vitamina B ( cobalamina y piridoxina), neutralizan la homocisteína que es uno de los factores que determinan la mala circulación. Tomar dosis adecuadas de ácido fólico ayuda a prevenir enfermedades del corazón ( En personas que presentan niveles altos de homocisteína en la sangre la ingestión de 400 a 800 mcg diarios, combinados con la misma cantidad de piridoxina y cobolamina , podría prevenir la aparición de muchos infartos de miocardio )


Prevenir el cáncer : Se esta estudiando el uso terapéutico del ácido fólico en la prevención del cáncer de colon, especialmente en los hombres con colitis ulcerativa. Parece ser que la ingestión de 1000 mcg diarios de esta vitamina podría prevenir su aparición . Igualmente se han realizado pruebas bastante interesantes sobre el uso de esta vitamina en dosis masivas ( hasta 5000 mcg diarios ) en mujeres con displasia cervical para eliminar la posibilidad de desarrollar cáncer de cérvix.


- Prevenir la depresión: Se ha comprobado como las personas depresivas tienen niveles de ácido fólico muy bajos. La ingestión de 400 mcg diarios de esta vitamina junto con otras vitaminas del complejo B puede ayudar a mejorar el ánimo y ayudar a tratar la depresión.


Retrasar el avance de la esclerosis múltiple y de la vejez prematura: La ingestión de vitamina del complejo B, junto con dosis extras de cobalamina y ácido fólico, ayuda a retrasar el avance de la esclerosis múltiple y el envejecimiento prematuro. ( La dosis usual suele ser de 400 mcg diarios de ácido fólico )

 

Necesidades diarias de ácido fólico

La dosis mínima necesaria ( RDA ) se ha establecido en 200 mcg para los varones adultos y 180 para las mujeres adultas. Muchos especialistas piensan que esta RDA es demasiado baja y recomiendan que esta sea como mínimo de 400 mcg diarios.

La tabla siguiente muestra las necesidades de esta vitamina en diferentes edades y circunstancias:

Cantidad recomendada de ácido fólico ( vitamina B9 ) en mcg (microgramos)

Dosis habituales
Menos de 6 meses 25
De 6 meses a 1 año 35
De 1 a 3 años 50
De 4 a 6 años 75
7 a 10 años 100
11 a 14 años 150
Hombres con 15 o más 200
Mujeres con 15 o más 180
Mujeres embarazadas 400
Mujeres lactantes 280
Prevención o tratamiento de enfermedades
Prevención enfermedades de corazón 400 a 800 mcg diarios
Para la depresión 400 mcg diarios
Para prevenir el cáncer 400 a 800 mcg diarios
Enfermedad de Crohn 400 a 800 mcg diarios
Para la anemia 800 mcg diarios repartidos en dos tomas junto con 1000 mcg de vitamina B12
Para la prevención del Alzheimer 400 mcg diarios junto con un complejo de vitamina B y 50 mg de piridoxina.
Para la infertilidad en la mujer 400 mcg diarios junto con un complejo de vitamina B y 50 mg de vitamina B12
Prevención de la esclerosis múltiple 400 mcg diarios
Prevención envejecimiento prematuro 400 mcg diarios

 

¿ Cómo tomar los complementos de ácido fólico?

Los complementos o suplementos de ácido fólico pueden tomarse en forma de comprimidos, polvo, cápsulas o líquido.

Para que pueda funcionar bien esta vitamina debe tomarse junto con con la vitamina B12 (Cobalamina). Es necesario para usos terapéuticas tomar siempre vitamina B12 junto con el ácido fólico. (1000 mcg de vitamina B12 junto con los 400 mcg) El uso de ácido fólico podría ocultar necesidad de vitamina B12, cuyas deficiencia puede causar graves trastornos al organismo.

El ácido fólico se puede tomar en las comidas o entre comidas. La forma más activa es la que se toma colocando las tabletas debajo de la lengua.

 

Toxicidad del ácido fólico

No deberían excederse los 1000 mcg diarios de ácido fólico. Dosis prolongadas superiores pueden ocasionar ataques de epilepsia. Dosis muy elevadas ( 5000 o más mcg diarios) pueden empeorar el cáncer de próstata o de pecho.

Se aconseja consultar con el médico antes de iniciar cualquier tratamiento con suplementos de ácido fólico . Esto se hace particularmente obligatorio si se está tomando algún otro médicamente o si se padece alguna enfermedad.

Más información sobre las vitaminas en el listado superior.

PROPIEDADES DE LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES

Vitamina A Vitamina B Vitamina C Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B3 ( Niacina)

Vitamina B5 ( Ácido pantoténico)

Vitamina B 6 ( Piridoxina)

Vitamina B7 ( Biotina )

Vitamina B9 ( Ácido fólico)

Vitamina B12 ( Cobalamina)

Ácido lipoico

Colina

Inositol

PABA

Azufre

Calcio

Cloro

Fósforo

Magnesio

Potasio

Sodio

Boro

Cobalto

Cobre

Cromo

Flúor

Hierro

Manganeso

Molibdeno

Selenio

Yodo

Zinc

 

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