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TIPOS DE FIBRA DIETÉTICA

Beneficios de la fibra para la salud







¿PARA QUÉ SIRVE LA FIBRA?

Fibra contra el colesterol, el estreñimiento, cáncer y diabetes

 

¿Qué tipos de fibra hay?

yogur con muesli, fruta, pasas, nueces, kiwi, copos avena
Foto de yogur con muesli, una receta muy adecuada para el estreñimiento. Combina alimentos ricos en fibra soluble, kiwi y pasas, con la fibra insoluble de las nueces y la avena. Las propiedades de la fibra aumentan si se combinan con los probióticos del yogur.

cereales salvado de trigo
Foto de cereales de fibra. Este tipo de cereales contienen principalmente salvado de trigo ( rico en fibra insoluble) y mucho azúcar.

La fibra dietética se clasifica en dos tipos: 

Fibra no soluble

Fibra soluble

 

Características de la fibra no soluble

La fibra no soluble es aquella que no se disuelve en el agua aunque tiene la capacidad de absorberla. Esta formada por:

Celulosa: Es la parte no digerible de la pared celular de los alimentos vegetales. Algunos alimentos son especialmente ricos en celulosa como los cereales integrales; ciertas frutas como la piña o la chirimoya.

Hemicelulosa: Es otro elemento estructural de la célula vegetal que acompaña a la celulosa. Es un tipo de fibra no soluble. Los cereales integrales son los alimentos que más cantidad contienen.

Almidón no digerible: Se encuentra fundamentalmente en los tubérculos como las patatas o la tapioca; cereales integrales como el trigo, el arroz, la cebada o la avena; frutos secos, como las castañas o legumbres, como los guisantes o las algarrobas.

Lignina: Es un tipo de fibra no soluble que, a diferencia de los demás, no pertenece a los carbohidratos. Es el componente de los vegetales que le proporciona rigidez. Se combina con la celulosa para formar las paredes celulares y constituye el material de unión o relleno entre las células. Contienen mucha lignina los cereales integrales como el arroz, avena o cebada o las legumbres como las habichuelas.

fibra Más información sobre la fibra insoluble

 

Características de la fibra soluble 

La fibra soluble es aquella que se disuelve en el agua. Al disolverse forma una especie de gel o gelatina en el intestino. Está formada por: 

Pectina: Forma parte de la pared celular de las plantas, especialmente en las piel de las frutas. La pectina tiene la capacidad de formar un gel cuando se combina con el azúcar o con los ácidos, por lo que se utiliza en la industria de fabricación de mermeladas. Las manzanas o los cítricos son muy ricos en pectina. Alimentos muy ricos en pectina son : las zanahorias, las berenjenas, las calabazas, los higos, los plátanos, lasperas o las ciruelas

Mucílagos: Es un tipo de fibra soluble de naturaleza viscosa. Lo producen las semillas de ciertas plantas, como la algarroba, el plántago, el lino o la mostaza. Aparece en frutos como el higo y es muy abundante en plantas como la borraja o la verdolaga, en legumbres como las judías verdes o en líquenes, como el liquen de Islandia. Una de las plantas que más posee es el alga agar-agar.

Los mucílagos cumplen diferentes funciones, desde la protección de las heridas, la germinación de la semilla. ( En este último caso, al entrar en contacto con el agua, aumentan de volumen y mantienen una capa de humedad alrededor de la semilla que les facilita la germinación ) hasta la dispersión de las semillas ( La semilla se engancha el elemento dispersor)

Algunas raíces utilizan los mucílagos para favorecer la introducción de las mismas en la tierra. La consuelda es un claro ejemplo de como una raíz puede producir este componente. Otras veces estas secreciones constituyen un arma para atrapar a las presas, tal como ocurre con los mucilagos excretados por las plantas carnívoras.

Gomas: La goma es un tipo de fibra soluble. Dentro de la planta cumple una función de protección. Se pueden encontrar principalmente en la madera o en las semillas. Dentro del primer caso, La goma mas conocida es la goma arábica que se extrae de un tipo de acacia. ( Acacia senegal) y que se utiliza desde la industria química, para la fabricación de tintas o jabones hasta la industria alimentaria en la elaboración de caramelos. Un ejemplo de goma en las semillas lo tenemos en la semilla del algarrobo, la cual, ademas de utilizarse en la fabricación de piensos, se utiliza en la industria alimentaria como espesante, dada su capacidad para absorber agua.

fibra Más información sobre la fibra soluble

Tipos de fibra y beneficios, fibra soluble e insoluble
Lámina con las propiedades de cada tipo de fibra.
Elaborada por Botanical-online

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