Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚ PARA MENOPAUSIA

COMIDAS SEMANALES PARA ADELGAZAR DURANTE LA MENOPAUSIA

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano que puedes realizar a lo largo de una semana como dieta para perder peso durante la menopausia.

Es un menú que proporciona 1700 calorías diarias. Por lo tanto, combinado con un poco de paseo diario y una ingesta abundante de agua mineral de baja mineralización, te ayudará a adelgazar.

En cada uno de los días tienes los enlaces adecuados para estudiar los alimentos concretos.

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 1700 CALORÍAS DIARIAS PARA LA MENOPAUSIA (LUNES)

Comida

Platos

Desayuno

- 2 yogures desnatados (sin añadir azúcar)
-
3 biscotes integrales 200ml de zumo de naranja natural (sin azúcares añadidos)

Media mañana

- Bocadillo vegetal con 40g de pan integral, 2 hojas grandes de lechuga y 20g de queso de bola 0% o bajo en grasa con 5g de aceite
-
250ml Infusión

Almuerzo

- 250g de judías tiernas con 100g de patata hervida
- Ensalada con 100g de tomate y 60g de lentejas
- 150g de cítricos(2 kiwis)
-
10g de aceite de oliva

Merienda

- 1 yogur desnatado (sin añadir azúcar) con 20g almendras
-
250ml Infusión

Cena

- 300g de espinacas con 50g de patata al vapor
- Ensalada con 30g de lechuga y 60g de zanahoria
- 1 huevo frito
-
1 yogur desnatado (sin añadir azúcar)
-
10g de aceite

Consejos

- 2 litros de agua/día
-
Caminar 30 minutos /día


Ver los otros días de la semana
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado
Domingo

Más información sobre dietas.

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