Cómo perder peso durante la menopausia

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Ejemplos de comidas semanales para la menopausia

¿Por qué muchas mujeres aumentan de peso en la menopausia?

Muchas mujeres realizan dietas para adelgazar en la menopausia porque notan cómo aumentan de peso en esta etapa de la vida. En primer lugar, se tiene que aclarar que la menopausia no es una enfermedad, es una etapa natural en la vida de la mujer que se puede vivir con total naturalidad, serenidad y alegría.

Durante el climaterio o premenopausia, algunas mujeres pueden tener síntomas debidos a cambios hormonales, como los sofocos, y otros que aparecen con la propia edad, como la depresión, la pérdida de memoria, o el sobrepeso. También existen mujeres que no sienten prácticamente ningún cambio con la menopausia.

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú que puedes realizar a lo largo de una semana como dieta para perder peso durante la menopausia. Es un menú con alimentos naturales, que proporciona todos los nutrientes necesarios y aproximadamente 1.700 calorías diarias. Por lo tanto, combinado con un poco de paseo diario y una ingesta abundante de agua mineral, te ayudará a adelgazar.

En cada uno de los días tienes los enlaces adecuados para estudiar los alimentos concretos:

MENÚ SEMANAL HIPOCALÓRICO DE 1700 CALORÍAS PARA LA MENOPAUSIA (MARTES)

Comida

Platos

Desayuno (En función del hambre):

1 fruta natural de temporada

– Un poco de porridge de avena

– 1 o 2 yogures (sin añadir azúcar ni que contenga ningún edulcorante)

Media mañana– Una fruta o una ración de frutos secos
Infusión
Almuerzo – Ensalada con 60g garbanzos, 40g pimiento rojo, 40g pimiento verde, 1 ajo y 3 hojas de albahaca fresca

Tofu a la plancha con ensalada de tomates y aguacate

1 fruta (piña)

15g de aceite en total, como máximo

Merienda – 7 nueces
– 250ml Infusión
Cena – 1 o 2 raciones de crema de zanahoria
– Salmón horno con ensalada verde generosa1 yogur (sin añadir azúcar)

10g de aceite

Recomendaciones Caminar 30 minutos /día

– Recomendable ejercicio en gimnasio, dirigido por un experto en entrenamiento

*Ver otros días de la semana:

Lunes – Martes – MiércolesJuevesViernesSábadoDomingo

punto rojoMás información sobre dietas.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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