Menú para menopausia

Comidas semanales para perder peso durante la menopausia

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano que puedes realizar a lo largo de una semana como dieta para perder peso durante la menopausia.

Es un menú que proporciona 1700 calorías diarias. Por lo tanto, combinado con un poco de paseo diario y una ingesta abundante de agua mineral de baja mineralización, te ayudará a adelgazar.

En cada uno de los días tienes los enlaces adecuados para estudiar los alimentos concretos.

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 1700 CALORÍAS DIARIAS PARA LA MENOPAUSIA (LUNES)

Desayuno

– 2 yogures (sin añadir azúcar)

3 biscotes integrales

– 200ml de zumo de naranja natural (sin azúcares añadidos)

Media mañana

– Bocadillo vegetal con 40g de pan integral, 2 hojas grandes de lechuga y 20g de queso fresco o bajo en grasa con 5g de aceite y orégano

Infusión de tomillo

Almuerzo

– 250g de judías tiernas con 100g de patata hervida

Ensalada de tomates variada y/o zanahoria rallada con limón
– 150g de cítricos (2 kiwis)

10g de aceite de oliva

Merienda

– 1 yogur (sin añadir azúcar) con 20g almendras

Infusión de romero y jengibre

Cena

– 300g de espinacas con 50g de patata al vapor

– Ensalada con lechuga, cebolla y zanahoria
– 1 huevo revuelto

1 yogur (sin añadir azúcar)

10g de aceite

Consejos

Caminar 30 minutos /día

– Recomendable ejercicio en gimnasio, dirigido por un experto en entrenamiento

*Ver otros días de la semana:

Lunes – MartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo

dieta menopausia

Dieta para la menopausia

Más información sobre dietas.

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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