Valor nutricional del yogur con cereales y fruta

Contenidos

1 Ejemplo de desayuno con lácteo, cereal y fruta
- 1.1 Beneficios de lácteo, cereal y fruta
  - 1.1.1 VALOR NUTRICIONAL DE LA RECETA

Ejemplo de desayuno con lácteo, cereal y fruta

Yogur desnatado, cereales (copos de maíz) y fruta (un kiwi)

Beneficios de lácteo, cereal y fruta

Este desayuno es apto para dietas hipocalóricas ya que aporta tan sólo 260 Kcal.

Se recomienda acompañar de un refrigerio 2 horas después o a media mañana ya que un desayuno debe aportar al menos 375 Kcal. (Más información).

El desayuno propuesto se compone:

– 1 kiwi u otra fruta: La fruta nos aporta energía, magnesio, y sobre todo mucha vitamina C. En el caso de diabetes, escoger frutas con poco azúcar, como el kiwi o las fresas.

– 2 yogures desnatados: 2 yogures aportan la dosis mínima de proteína (10g.) que debería aportar un buen desayuno o merienda.

Estas proteínas son especialmente importantes en dietas vegetarianas, en dietas para deportistas y jóvenes. El yogur también contiene vitamina B12, niacina, calcio, selenio y probióticos, que mejoran la flora intestinal.

– Cereales de desayuno: Aportan hidratos de carbono de absorción lenta y, si además están enriquecidos, pueden contener hierro y vitaminas del complejo B que ayudan a mejorar el aprovechamiento de la energía.

VALOR NUTRICIONAL DE LA RECETA
Alimento	Calorías (Kcal)	Proteínas (g.)	Hidratos de carbono (g.)	Grasas (g.)	Fibra (g.)
2 yogures desnatados	119,6	10,8	15,8	0,8	0
Cereales copos maíz (25 g.)	93,3	2	20,5	0,2	0,8
Kiwi	48,5	0,9	7,8	0,7	1,8
TOTAL	261,4	13,7	44,1	1,7	2,6