Suplementos de omega 3 para enfermedades

¿Cuándo se recomienda tomar suplementos con omega 3?

¿Cuándo se recomienda tomar alimentos ricos en omega 3?

Se recomienda aumentar el omega 3 de la dieta en los siguientes casos en que seguramente no se cubren los requerimientos diarios:

• Embarazo
• Personas que no comen suficiente pescado graso

¿Qué tipo de suplemento natural se recomienda tomar cada día?

Para estas situaciones, una de las mejores suplementos de omega 3 es introducir a diario alguno de los siguientes complementos muy ricos en omega 3:

• Semillas de cáñamo peladas
• Semillas de lino molidas
• Semillas de chía molidas
• Nueces

En general se recomienda 1 ración de nueces al día, o 1-2 cucharaditas de semillas molidas, con un vaso de agua, 1-2 veces al día.

Situaciones en que se recomiendan suplementos de omega 3

En determinadas situaciones, sólo con la dieta no se puede aportar suficiente omega 3. Esto puede ser debido a condiciones especiales como alergias, a etapas de la vida que requieren cantidades aumentadas, o a situaciones de salud y enfermedades que podrían mejorar con el aporte de este tipo de grasas.

Se recomienda tomar suplementos de omega 3, EPA y DHA en los casos siguientes:

Situaciones dietéticas especiales

• Personas que no comen pescado graso (sean vegetarianas o no)
• Alergia al pescado, semillas y/o a los frutos secos
• Mujeres embarazadas vegetarianas
• Niños y jóvenes vegetarianos
• Menopausia (en esta etapa aumenta el riesgo cardiovascular)

Omega 3 y vegetarianismo

Afectaciones de salud que pueden mejorar con suplementos de omega 3

• Síndrome premenstrual
• Dismenorrea
• Estrés
• Pérdida de memoria o falta de concentración
• Diabetes
• Obesidad
• Colesterol malo alto
• Triglicéridos altos
• Asma

Contraindicaciones del omega 3

Suplementos de omega 3 para enfermedades

• Enfermedades cardíacas: hipertensión, insuficiencia cardíaca, arritmia, taquicardia, etc.
• Enfermedades del sistema nervioso: hiperactividad, autismo, esclerosis múltiple, etc.
• Artritis
• Artritis reumatoide
• Lupus eritematoso
• Intestino irritable
• EPOC
• Enfermedades inflamatorias intestinales (Crohn, colitis ulcerosa)

¡Atención! Antes de tomar suplementos de omega 3 se debe consultar con el médico porque pueden interferir con algunos medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta rica en omega 3.

Tipos de suplementos de omega 3

Se deben tomar los suplementos según las dosis o cantidades indicadas en el envase. No se recomienda superar la dosis recomendada, salvo que se lo indique su médico:

• El aceite de krill extraído en frío es el omega 3, EPA y DHA que presenta efectos más potentes dado su contenido en fosfolípidos y colina. Tiene un coste elevado en comparación con los demás suplementos de omega 3.
• Perlas de aceite de pescado son las más utilizadas, contienen omega 3 EPA y DHA. Se recomiendan suplementos de encapsulado en frío y libres de metales pesados.
• DHA vegetariano: Existen suplementos de DHA de origen vegetal (algas). El cuerpo puede producir EPA a partir de DHA, por lo que es un complemento adecuado, sobre todo para dietas vegetarianas.
• Los mejores suplementos de omega 3 de origen vegetal son el aceite de onagra y el aceite de borraja, porque aportan GLA (ácido gamma linolénico), que es el precursor del EPA y DHA.
• El aceite de lino es muy rico en omega 3 (ácido linolénico), pero requiere la transformación en el hígado para convertirse en ácido gamma linolénico y postreriormente en EPA y DHA, por lo que son más eficaces los suplementos mencionados anteriormente.

Problemas por exceso de omega 3

Más información sobre contraindicaciones del omega 3 y alimentos ricos.

Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

4 julio, 2022