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ALIMENTOS CON OMEGA-3

( Alimentos que contienen mucho omega 3 )

ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3

¿Qué alimentos contienen mucho omega 3?

 

LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3

Alimentos que contienen mucho omega 3:

Entre los alimentos con omega 3 destacaremos:

 

Alimentos de origen animal:

aceite
Foto de perlas de aceite de pescado. Los suplementos de omega 3 se dan en formato perlas, porque permiten mejor su conservación y dosificación

- Pescado: El pescado azul y, sobre todo, el aceite de pescado azul es el alimento más rico en omega 3.Entre los más destacados, de mayor a menor cantidad, son los siguientes:

- Cápsulas de aceite de pescado concentrado

- Cápsulas de aceite de hígado de bacalao

- Sardinas

- Anchoa

- Salmón

- Bacalao (especialmente el hígado)

- Arenque

- Caballa, atún

- Marisco: Langostas, cangrejos, camarones, etc.

Yema de huevo

Conejo

 

Alimentos de origen vegetal:

nueces
Foto de nueces. Las nueces son uno de los alimentos más ricos en omega 3.

Aceites vegetales: Son los que contienen una proporción mayor de omega 3. El que contiene una proporción más elevada es el aceite de linaza ( 533 mg por cada 100 g) seguido del aceite de canola ( 111mg por 100g) o el aceite de nuez ( 104 mg por 100g).

Otros aceites vegetales que lo contienen en cantidad elevada son el aceite de soja, el aceite de germen de trigo o el aceite de avellana.

 

Alimentos vegetales: En menor cantidad, los principales alimentos vegetales con omega 3 son, por orden de importancia: 

- Nueces

- Almendras

- Soja

- Garbanzos

- Verdolaga ( Toda la planta)

- Espinacas ( Planta)

- Fresas ( Frutos)

- Lechuga ( Hojas)

- Pepino ( Fruto)

- Coles de Bruselas ( Hojas)

- Coles ( Hojas)

- Piñas ( Fruto)

 

Información relacionada:

Semillas de lino y omega 3

Germen de trigo y omega 3

Nueces y omega 3

Espirulina y omega 3

Aceite de colza o cánola y omega 3

Aceite de soja y omega 3

Relación omega 3 y omega 6

Fuentes de omega 3

 

 punto rojoMás información sobre las características de las grasas y sus propiedades en el listado superior.

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