Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚ 2300 CALORÍAS

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO 2300 CALORÍAS

- Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2300 CALORÍAS DIARIAS:SÉPTIMO DÍA, DOMINGO

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de leche entera enriquecida con calcio y 40g de bizcocho casero.
-1 fruta de 75g (Plátano pequeño)

Media mañana

- 1 yogur natural con 20g (2cucharadas) de levadura de cerveza y 75g de fruta (granada), con 20g de anacardos

Almuerzo

- Ensalada de 40g de escarola
- Paella de 80g de arroz con 60g de habas y 200g de verduras
- 150g de fruta (Nectarina)
- 20g de aceite

Merienda

- Bocadillo con 50g de pan integral y 10g de rúcula y 10g de alga agar-agar, con 5g de aceite
- Infusión de menta

Cena

- 300g de crema de calabaza
- 80g de pasta con pinchitos de 60g de tempeh
- 1 yogur natural
- 15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día
- Caminar 30 minutos cada día

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