Menú vegetariano para hombres

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Menú ovolactovegetariano de 2300 calorías: lunes

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano de un hombre medio. Es un menú que proporciona 2300 calorías.

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2300 CALORÍAS DIARIAS:PRIMER DÍA, LUNES

Comida

Platos

Desayuno– 200ml (1vaso) de leche entera enriquecida con calcio con 40g de cereales integrales
– 150g de cítricos (Naranja)
Media mañana– 1 yogur natural con 20g (2cucharadas) de levadura de cerveza y 20g de nueces (4u)
Almuerzo– 250g de alcachofas con 150g de patata
– 60g de soja hervida con 100g de ensalada de tomate. 20g de aceite
– 150g de fruta (Manzana ácida)
Merienda– Bocadillo con 50g de pan y 30g de queso burgos con 5g de aceite
– Infusión de maría luisa
Cena– 200g de calabacín plancha con 80g de arroz integral y 60g de lentejas
– Ensalada de 50g de cebolla, 50g de pimiento rojo y 10g de alga wakame. 15g de aceite
– 1 yogur natural
Consejos– Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día
– Caminar 30 minutos cada día

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

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