REVISTA DE PLANTAS

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REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 

Como superar las ganas de comer, como evitar comer dulces

( Remedios no picotear dulces entre horas )

REMEDIOS PARA NO TENER HAMBRE

 

Remedios para dejar de comer dulces

bollería
Comer alimentos muy azucarados sacia momentáneamente, y después produce más hambre.

El primer paso para superar las ansiedad por la comida es evitar comer dulces durante un periodo al menos de 30 días.

Se entiende por dulces aquellos alimentos industriales ricos en azúcar: jugos industriales, bollería, chocolates, galletas, cereales de desayuno azucarados, etc.

En su lugar se pueden comer dulces naturales como frutas, infusiones dulces ( fresa, canela, anís, rosa, naranja, etc.), tostadas integrales con queso, copos de avena o cereales de desayuno sin azúcar.

Aunque resulte muy difícil de cambiar de hábitos, deberemos restringir este tipo de alimentos durante un mes para empezar a dejar de comer alimentos demasiado azucarados.

Dejar de consumir alimentos muy azucarados puede beneficiarnos ya que reduce el riesgo de padecer obesidad y numerosas enfermedades como diabetes, caries dental, problemas del metabolismo, etc.

Cuando el ansia de comer, especialmente dulces, es muy grande, los siguientes pasos nos pueden ayudar a mantener una alimentación libre de estos productos.

 

Sustituir los hidratos de carbono simples por hidratos de carbono complejos

bollería
Mujer comprando en un mercado. Se recomienda tener siempre a mano frutas y verduras frescas, alimentos saciantes y nutritivos, que no producen ansias de comer.

Los hidratos de carbono simples ( azúcar y refinados) producen un aumento de glucosa en la sangre muy rápido, pero también se consumen muy rápidamente aumentando la sensación de hambre al poco rato de haber comido.

A diferencia de ellos, los hidratos de carbono complejos ( verduras, legumbres y cereales integrales) producen niveles más constantes y duraderos de glucosa en la sangre por lo que el hambre se " mantiene a raya" durante más tiempo.

Las frutas ( manzanasperasmelocotonesalbaricoques, etc) aunque contienen muchos hidratos de carbono simples, como la fructosa,resultan igualmente recomendables dado que también contienen hidratos de carbono simples y otros componentes como vitaminas, minerales y fibra. 

Entre los principales alimentos que disminuyen el ansia de comer dulce tenemos el boniato, el ñame y la calabaza.

Todos ellos tienen por si mismos un sabor dulce, aunque, a diferencia del azúcar refinado, no incrementan los niveles de glucosa en la sangre, por lo que nos ayudan a salir del ciclo vicioso de necesitar ingerir hidratos de carbono simples.

*Más información: Diferencias entre el azúcar natural y el refinado

 

Sustituir las grandes comidas por comidas más frecuentes y frugales

muesli
Receta de muesli
: Aporta mucha saciedad y es una receta altamente nutritiva.

Las comidas muy abundantes suponen una ingestión demasiado copiosa de alimentos que elevan demasiado el nivel de azúcar en la sangre y causan desarreglos en el control del azúcar.

Realizar pocas comidas al día resulta perjudicial porque mantenemos demasiado tiempo el estómago vacío creando sensación de hambre. Además, tantas horas sin comer disminuye los niveles de glucosa en la sangre y propicia la aparición de las ansias por comer.

Lo mejor es realizar más comidas al día y conseguir que estas sean menos abundantes. La comida principal debe ser el desayuno, seguido de una pequeña toma a media mañana ( un refrigerio, como un pequeño bocadillo).

La comida del mediodía debe ser menos abundante que la del desayuno. A media tarde tomaremos un pequeño tentempié ( mejor una pieza de fruta) y por la noche la cena debe ser muy frugal.

Con cinco comidas bien espaciadas a lo largo del día y escogiendo los alimentos adecuados en cada una de ellas, conseguiremos que los niveles de azúcar se mantengan estables y sentiremos menos ganas de picar algo dulce.

*Más información: Cómo es una dieta equilibrada

 

Aumentar el consumo de fibra 

crema de zanahoria
Crema de zanahoria
: Aporta mucha saciedad y es una receta altamente nutritiva.

Aumentando el consumo de fibra podemos conseguir una sensación mayor de saciedad. Para ello haremos uso de alimentos ricos en este componente como frutas, verduras y hortalizas , cereales integrales y semillas.

La fibra debe acompañarse con una ingesta elevada de agua. La fibra soluble en contacto con el agua aumenta de tamaño, formado una especie de pasta que incrementa el volumen de la masa ingerida lo que puede calmar la sensación de hambre.

Entre los alimentos muy ricos en fibra soluble tenemos las manzanas, la avena o la soja.

*Más información: Alimentos ricos en fibra

 

Adoptar una nueva actitud ante los problemas de la vida

El estrés es uno de los principales factores que determina la aparición de las ansias de comer. Evitar el estrés es una de las mejores maneras de conseguir reducir el deseo de comer entre comidas.

Por ello se debería adoptar una nueva actitud ante los problemas de la vida, procurando evitar los problemas o intentar racionalizarlos para que causen un menor impacto en nuestra personalidad.

También podemos utilizar una serie de remedios naturales para el estrés o mejorarlo con una dieta adecuada para el estrés.

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ALIMENTOS RECOMENDADOS Y NO RECOMENDADOS PARA QUITAR EL ANSIA POR EL DULCE

El cuadro siguiente muestra en una columna una lista de alimentos recomendados para superar las ansias de comer y en otra columna otra lista con los alimentos que se deberían evitar:

Lista de alimentos recomendados y prohibidos  para superar las ansias de comer

Hidratos de carbono complejos 
( Recomendados)
Hidratos de carbono simple 
( No recomendados)
Pan integral Azúcar
Arroz integral Galletas con harina refinada
Pasta integral Caramelos
Pasta de soja Dulces
Avena Helados
Cebada Chocolate
Maíz Mermelada azucarada
Amaranto Flanes azucarados
Mijo Coñac
Trigo entero Pan blanco
Garbanzos Croissants
Habas Arroz blanco
Judías Vino
Lentejas Champagne
Soja Pasta de harina blanca
Patatas Café con azúcar
Boniatos Yogur con azúcar
Ñame Natillas azucaradas
Harina de maíz Leche con azúcar
Harina de soja Barritas de cereales preparadas
Almendras Gelatina
Avellanas Néctar de fruta
Castañas Bebidas de colas
Piñones Bebidas refrescantes
Pipas de girasol Siropes
Semillas de calabaza Chocolate con leche
Nueces Pancakes
Cebolla Magdalenas
Dátiles Rosquilletas de harina blanca
Albaricoques Gominolas
Cerezas Chicles azucarados
Mangos Piña colada
Manzanas Tequila
Melocotones Whisky
Melones Crema de menta
Sandías Vino espumoso
Plátanos Gaseosa
Nísperos Soda
Col de Brusselas Bebida isotónica
Coliflor Bebida de coco
Espárragos Café moka
Otras verduras y hortalizas Otras bebidas alcohólicas y azucaradas

 punto rojoMás información sobre tratamiento natural de la obesidad y plantas y dietas para adelgazar en el listado superior.

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