Recetas para adelgazar

Lista de recetas saludables para dietas para adelgazar

LISTA DE RECETAS PARA ADELGAZAR

dieta

Todas las dietas para adelgazar deben ser hipocalóricas e incluir un plan de actividad física diario.

Recetas para dietas para adelgazar

En general, una alimentación para adelgazar equilibrada incluye todos los grupos de alimentos. Según las características de cada alimento, se puede comer más o menos de determinados platos.

Por ejemplo, cuando se desea adelgazar se ha de controlar la ingesta de alimentos ricos en grasa (fritos, galletas, bizcochos, etc.). Las recetas elaboradas con verduras o con legumbres han de estar más presentes en la alimentación, debido al alto valor nutricional de estos alimentos.

Las RECETAS que se muestran a continuación son aquellas más recomendadas para la obesidad, que cumplen los siguientes requisitos:

– Recetas ricas en fibra: La fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo y aporta saciedad, dos características muy interesantes en dietas para la obesidad. Además, aporta los beneficios de la fibra como evitar el estreñimiento y prevenir las hemorroides.

Recetas antioxidantes: La quema de grasas que se produce durante la pérdida de peso requiere de un aporte mayor en antioxidantes, como las vitaminas C, E y los flavonoides.

– Recetas con poca grasa y poco aceite: Así nos aseguramos de que aporten pocas calorías, puesto que el aceite y las grasa animal son los componentes que más calorías aportan a la dieta.

IDEAS Y RECETAS DE DIETA PARA ADELGAZAR

verdura con mayonesa

Mayonesa de zanahoria

Salsa para comer verdura hervida o al vapor, con más sabor y sin tantas calorías como la mayonesa convencional a base de aceite

espárragos al vapor

Espárragos al vapor

Receta muy depurativa dados los componentes diuréticos y el alto nivel vitamínico de los espárragos

Brécol al vapor con almendras

Brécol al vapor

Con pocas calorías y rico en fibra, betacarotenos y antioxidantes…

Ensalada con mozzarella

Ensalada con mozzarella
Receta con pocas calorías y calcio que aporta el queso mozzarella…

Ensalada de endivias

Ensalada de endivias

Ensalada muy apetitosa y adecuada para adelgazar, rica en vitamina C y licopeno…

ensalada

Ensalada con semillas de linaza

Añadir linaza a las ensaladas ayuda a reducir el colesterol…

Ensalada de lentejas

Ensalada de lentejas

La vitamina C de los vegetales aumenta la absorción del hierro vegetal…

Ensalada rica en vitamina C

Ensalada rica en vitamina C

Antiinflamatoria, diurética y para reducir el colesterol…

ensalada apio alcachofa

Ensalada de alcachofas, cebolla y apio

Muy depurativa y diurética, para ayudar a reducir el colesterol y a eliminar líquido…

Gazpacho

Gazpacho
Jugo de hortalizas típico de la cocina mediterránea, rico en antioxidantes y con muy pocas calorías…

crema zanahoria

Crema de zanahoria

Saciante, baja en calorías y muy rica en vitamina A

Alcachofas al horno

Alcachofas al horno

Depuran el organismo y mejoran el funcionamiento del hígado…

ensalada de tomate

Berenjena asada

Delicioso acompañamiento depurativo, rico en fibra y sin apenas calorías. Si además lo aliñamos con ajo y perejil tiene más vitaminas…

ensalada diente leon

Ensalada con diente de león

El diente de león es muy recomendable para adelgazar por ser muy depurativo.

Sopa de ortiga

Sopa de ortigas

Plato depurativo y muy rico en ácido fólico y minerales para restaurar la salud cardiovascular…

Tortilla de alcachofa

Tortilla de alcachofas

La tortilla es rica en colesterol y por eso debemos acompañarla de alimentos ricos en fibra como las alcachofas…

yogur con chia

Yogur con chía
La chía es rica en fibra y omega 3, para reducir el colesterol. Combinada con el yogur resulta excelente para la flora intestinal porque aporta prebióticos…

ensalada

Ensalada con col y zanahoria rallada

Rica en vitamina C y flavonoides, muy adecuado para perder peso con salud.

licuado de zanahoria

Zanahoria licuada
Bebida sin tantos azúcares como los zumos de fruta y con prácticamente toda la dosis de vitamina A que necesitamos al día…

Paté de algas

Paté de algas
Sustitutivo de la mermelada, sin azúcar, rico en fibra, minerales, vitaminas y muy diurético…

muesli

Muesli

Un desayuno altamente saciante y con las calorías y nutrientes necesarios en un desayuno adecuado.

Ensalada cuscus

Ensalada de cuscús

Aporta hidratos de carbono de absorción lenta, poca grasa y muchas vitaminas procedentes de los vegetales

Crema de calabacín

Crema de calabacín
Plato saciante con mucha fibra, que ayuda a reducir el colesterol y a no picotear entre horas…

Ensalada depurativa

Ensalada depurativa
Con vegetales ricos en vitamina C como la rúcula y los rabanitos…

punto rojoMás información sobre tratamiento natural de la obesidad y plantas y dietas para adelgazar.

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Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

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