¿Cuántos minerales necesita un hombre diariamente?

Ingesta diaria recomendada de minerales para hombres

Requerimientos minerales diarios para adultos

Edad Calcio

(mg.)

Fósforo

(mg.)

Hombres 10 – 13 1300 1200
Hombres 14 – 19 1300 1200
Hombres 20 – 39 1000 700
Hombres 40 – 49 1000 700
Hombres 50 – 59 1200 700
Hombres 60 – 69 1200 700
Hombres más de 70 1300 700
Edad Hierro

(mg.)

Yodo

(mcg.)

Hombres 10 – 13 12 150
Hombres 14 – 19 12 150
Hombres 20 – 39 10 150
Hombres 40 – 49 10 150
Hombres 50 – 59 10 150
Hombres 60 – 69 10 150
Hombres más de 70 10 150
Edad Zinc

(mg.)

Magnesio

(mg.)

Hombres 10 – 13 15 250
Hombres 14 – 19 15 400
Hombres 20 – 39 15 400
Hombres 40 – 49 15 420
Hombres 50 – 59 15 420
Hombres 60 – 69 15 420
Hombres más de 70 15 420
Edad Selenio

(mcg.)

Hombres 10 – 13 40
Hombres 14 – 19 50
Hombres 20 – 39 70
Hombres 40 – 49 70
Hombres 50 – 59 70
Hombres 60 – 69 70
Hombres más de 70 70

NECESIDADES NUTRICIONALES SEGÚN SEXO Y EDAD:

NIÑOS

dibujo niño

VitaminasMinerales

MUJERES

dibujo mujer

VitaminasMinerales

HOMBRES

dibujo hombre

VitaminasMinerales

Elisenda Carballido
Escrito por Elisenda Carballido Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

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