MENÚ PARA LOS QUE NO LE SIENTA BIEN LA LECHE, LOS QUESOS, EL YOGUR

COMIDAS SEMANALES SIN LÁCTICOS


Características de ese menú

MENÚ OVOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS:
QUINTO DÍA, VIERNES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio y 4 biscotes integrales con 5g de aceite
- 1 fruta de 150g (melocotón)

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan de cereales y 20g de tofu con 5g de aceite

Almuerzo

- 50g de espirales de pasta con salsa casera de tomate y 80g de cebolla
- Revoltijo de 1 huevo con ensalada de 60g de pimiento rojo y 40g de pepino.
- 1 postre de soja con 20g de levadura de cerveza
- 15g de aceite

Merienda

- 20g de avellanas y 200ml de zumo de frutos rojos

Cena

- Ensalada con 40g de lechuga, 60g de zanahoria, 40g de arroz integral, con 30g de brotes de soja y 10g de algas marinas
- Postre de soja
- 15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día
- Caminar 30 minutos cada día

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