Menú ovolácteo vegetariano para hombres

Día lunes

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano de un hombre medio. Es un menú que proporciona 2300 calorías.

MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2300 CALORÍAS DIARIAS

PRIMER DÍA, LUNES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de leche entera enriquecida con calcio con 40g de cereales integrales

- 150g de cítricos (Naranja)

Media mañana

- 1 yogur natural con 20g (2cucharadas) de levadura de cerveza y 20g de nueces (4u)

Almuerzo

- 250g de alcachofas con 150g de patata

- 60g de soja hervida con 100g de ensalada de tomate. 20g de aceite

- 150g de fruta (Manzana ácida)

Merienda

Bocadillo con 50g de pan y 30g de queso burgos con 5g de aceite

Infusión de maría luisa

Cena

- 200g de calabacín plancha con 80g de arroz integral y 60g de lentejas

- Ensalada de 50g de cebolla, 50g de pimiento rojo y 10g de alga wakame. 15g de aceite

- 1 yogur natural

Consejos

Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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