Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

MENÚS DIETA PERDER PESO 1500 CALORÍAS

MENÚS SEMANAL DIETA PARA ADELGAZAR 1500 KCAL

Elaborado por dietistas nutricionistas

EJEMPLO MENÚ DÍA 1

Desayuno

Té rojo
Tostadas de fibra con queso 0% grasas

Naranja

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Quinoa con calabacín
Pescado papillote
Ensalada depurativa de rúcula c/ jugo de limón
Manzana
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con fresas
5 almendras
- Ejercicio físico -

Cena

Zanahoria, judía verde y patata (100g.) hervida
Tortilla (1 huevo) de queso
Ensalada de rúcula para acompañar
Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

EJEMPLO MENÚ DÍA 2

Desayuno

Infusión diurética
2 yogures desnatados
Copos de avena
1 plátano

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Garbanzos con espinacas
Merluza a la plancha
Tomate aliñado
1 kiwi
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado
Manzana
- Ejercicio físico -

Cena

Pastel de verduras
Pescado al horno
Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga
Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

EJEMPLO MENÚ DÍA 3

Desayuno

Té verde
Tostadas de fibra con queso 0% grasas
Plátano

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con curry (sin sofrito)
Tortilla de calabacín (1 huevo)
Ensalada de fruta
Infusión digestiva

Merienda

Jugo de zanahoria con limón
5 almendras
- Ejercicio físico -

Cena

Alcachofas al vapor
Pescado al papillote
Ensalada con queso y linaza
Yogur desnatado

EJEMPLO MENÚ DÍA 4

Desayuno

Infusión diurética
Sandwich vegetariano de queso 0% grasas
Manzana

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Ensalada de lentejas
Pescado con espárragos al vapor
Yogur desnatado
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
1 naranja
5 almendras
- Ejercicio físico -

Cena

Quinoa con verdura asada y ensalada
Yogur desnatado con 1 kiwi

EJEMPLO MENÚ DÍA 5

Desayuno

Licuado de zanahorias y limón
Sandwich de queso 0% grasas

Media mañana (escoger una opción):

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con verduras
Pollo al horno
Ensalada tropical
Chirimoya
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con papaya
- Ejercicio físico -

Cena

Sopa de ortiga (u otra verdura)
Tortilla de alcachofa (1 huevo)
Yogur desnatado con 1 cucharadita de linaza

Versión para imprimir en pdf
© botanical-online.com

*Opción: Menú vegetariano

flecha izquierdaflecha izquierdaCuántas calorías debe tener el desayuno flecha izquierda Seguir leyendo flecha derecha Refrigerios bajos en calorías flecha derechaflecha derecha

Otros artículos de interés

El material que aquí se trabaja tiene carácter informativo. En caso de duda, consúltese con el facultativo.
"Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación.

© 1999-2017 Botanical-Online SL. Todos los derechos reservados.

Ver versión de móvil