Ejemplo dieta adelgazar 1800 calorías

MENÚ SEMANAL DE DIETA PARA ADELGAZAR 1800 KCAL

Elaborado por dietistas nutricionistas

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 1

Desayuno

Vaso de leche (lácteos de preferencia ecológica)

Cereales sin azúcar añadido

Manzana

Almuerzo

Arroz integral con verduras

Pescado papillote

Ensalada de endivias para acompañar

Una ración de mango

Merienda

Infusión

Yogur desnatado con frambuesas

Cena

Puré de calabacín

Pollo a la plancha

Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga para acompañar

Una pera

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 2

Desayuno

Infusión diurética

Sandwich vegetariano de queso 0% grasas

Manzana

Almuerzo

Garbanzos con espinacas

Merluza a la plancha

Tomate aliñado con sésamo

Yogur desnatado con 1 kiwi

Merienda

Batido de yogur desnatado con fresas

Cena

Brócoli al vapor con patata y zanahoria

Tortilla (1 huevo) de queso

Ensalada de rúcula para acompañar

Yogur desnatado

arroz con verduras

Arroz con verduras

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 3

Desayuno

Té verde

Tostadas de fibra con queso 0% grasas

Plátano

Almuerzo

Trigo sarraceno con verduras

Ensalada de endivias y queso

Yogur desnatado con fresas

Merienda

Licuado de zanahoria y limón

5 almendras

Cena

Quinoa con verdura asada y ensalada

Tortilla de calabacín (1 huevo)

Corte de papaya

arroz con verduras

Trigo sarraceno con verduras

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 4

Desayuno

2 yogures desnatados

Copos de avena

1 plátano

Almuerzo

Lentejas vegetarianas

Ensalada verde con mozzarella

Naranja

Merienda

Infusión

Tostadas tipo fibre con queso 0% grasas

Cena

Sopa de caldo vegetal con arroz

Revuelto de calabacín y huevo (1 huevo)

Naranja

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 5

Desayuno

Licuado de zanahorias y naranja

Sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Quinoa con calabaza y comino

Pollo al horno

Ensalada de rúcula para acompañar

Corte de piña

Merienda

Infusión

Yogur desnatado

1 mandarina o kiwi

Cena

Ensalada con hummus y alcachofas

Queso 0% grasas

Un kiwi

Ejercicio físico: Caminar todos los días al menos 1 hora a paso ligero

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*Información relacionada: Cálculos y tablas de composición de una dieta equilibrada 1.800 calorías

*Opción: Menú vegetariano

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Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

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