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REVISTA DE PLANTAS

 

REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 

 

DIETA PARA LA DEPRESIÓN

Alimentos adecuados para la depresión








 

ALIMENTACIÓN PARA LA DEPRESIÓN

Alimentos para la depresión

Lámina-resumen de los alimentos recomendados para la depresión.

 

 

 

*Información relacionada : Antidepresivos naturales.

 

Una alimentación adecuada, rica en ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos, puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión o impedir que esta enfermedad aparezca.

Entre los componentes antidepresivos probados se encuentran los siguientes:

 

Vitaminas para la depresión

Entre las principales vitaminas para la depresión tenemos las siguientes:

- Ácido ascórbico ( Vitamina C ): Entre los principales alimentos que contienen esta vitamina tendríamos los siguientes: los cítricos ( limonesnaranjas y pomelos ); frutas , como las fresas, las piñas, papayas; o los y frutos secos, como las avellanas , los anacardos o las almendras.

- La folacina o ácido fólico ( Vitamina B9 ) : Estudios científicos han relacionado el déficit de ácido fólico con la aparición de estados depresivos. Una dieta rica en este componente puede ayudar a tratar la depresión ya que esta vitamina es capaz de aumentar los niveles de serotonina.

Entre los alimentos más ricos en ácido fólico encontramos el grupo de las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, las coles, las espinacas, acelgas, los espárragos, las borrajas, etc. Las legumbres, como los garbanzos o las lentejas, también son ricas en folatos. Otros alimentos ricos en este componente son: los anacardos, la avena, los pimientos, las naranjas, las zanahorias, las lechugaslos tomates, las manzanas, las peras, las patatas, etc.

Aminoácidos para la depresión 

Entre los principales aminoácidos para la depresión tenemos los siguientes:

- Triptófano: Es un aminoácido considerado como el mejor relajante natural. Es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar y buen humor.

Los alimentos que contienen este componente son principalmente los alimentos que contienen proteínas, como las legumbres ( lentejas, soja, tofu, habas, etc.), los cereales ( avena, muesli, etc.) y los frutos secos ( nueces, almendras, etc.) . Las verduras más ricas en triptófano son: los  ajoscebollas, anacardos, col, calabazas, castañas, cítricos en general, tomates, higos mango, etc.

 

- Fenilanina : Otro aminoácido que e ocupa de mantener nuestro estado anímico consiguiendo aumentar el nivel de endorfinas en nuestro organismo. De esta manera, la ingestión de alimentos con fenilalanina puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y el Alzheimer. ( Véase en el estudio de este aminoácido los alimentos que lo contienen)

 

Minerales para la depresión

Entre los principales minerales para la depresión tenemos los siguientes:

- Calcio : El calcio y el magnesio intervienen en la producción de neurotransmisores, por lo que resultan adecuados para tratar los estados depresivos. Los alimentos ricos en calcio son los cítricos, las semillas ( en especial el sésamo), la fruta seca ( orejones, higos secos ), y algunas frutas como higos, coco, manzanas, mango, plátanos, aguacates y almendras.


- Magnesio : Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres, semillas, frutos secos y verduras ( especialmente las verduras de hoja verde).

- Potasio : calma el sistema nervioso y ayuda a combatir la depresión. Los alimentos ricos en potasio son el plátano, legumbres, nueces, cacahuetes, alcachofas, etc.

- Litio : El litio ayuda a tratar la depresión y la psicosis. Los alimentos que contienen litio son los lácteos, huevos, pescado, los tomates, champiñones, remolacha, pepinos, la col y cereales integrales.

 

Más información sobre los remedios para la depresión en el listado superior.

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